Antrenamentele de gimnastică pentru femei pentru a pierde în greutate și a arde calorii trăiesc sănătos
Legate de
În loc să plătiți doar pentru un abonament la sală, de ce să nu îl folosiți? Pe lângă consumul unei diete sănătoase, MayoClinic.com afirmă că exercițiile fizice regulate promovează arderea calorică și te ajută să păstrezi greutatea pe termen lung. Pierderea în greutate vă poate reduce riscul apariției afecțiunilor legate de obezitate, cum ar fi cancerul de sân, problemele de sarcină, osteoartrita, apneea de somn și bolile de inimă. Antrenamentele care includ antrenament cardio și de forță pot fi secretul dvs. pentru succesul pierderii în greutate.
Creează o sudoare cu cardio
Este nevoie de un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână. Un antrenament cardiovascular poate contribui la acest deficit. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă angajarea a 150 până la 300 de minute de cardio moderat pe săptămână. Aceasta înseamnă să transpirați, să vă creșteți ritmul cardiac și să respirați mai repede până la punctul în care puteți încă să vorbiți, dar să nu cântați. Profitați de varietatea de aparate cardio la sala de sport, care include, în general, alpiniști, scări de rulare, biciclete staționare și mașini de canotaj și eliptice.
Păstrează mușchiul cu antrenament de forță
Deși le lipsește testosteronul pentru a face acest lucru, femeile tind să evite antrenamentele de forță din teama de a nu se încărca. Antrenamentul de forță nu este culturism. Păstrează și construiește țesuturile musculare, care îți mărește metabolismul și arde mai multe calorii decât grăsimile doar pentru a exista. Deoarece mușchiul este mai dens decât grăsimea, veți pierde centimetri. Obiectivul este de a face cel puțin două sesiuni de antrenament de forță în zilele neconsecutive ale săptămânii. În sala de gimnastică, utilizați mașini de haltere care vizează toate grupele musculare majore. Odată confortabil, încorporați exerciții cu greutate liberă, care sunt mai provocatoare, deoarece, spre deosebire de mașini, nu aveți asistență în menținerea formei adecvate și controlul greutății.