Rutină de mobilitate a umerilor pentru umeri strânși și dureroși Fitness GMB Fitness
Într-o lume ideală, am avea cu toții slujbe active care nu ne-au ținut ghemuit peste computerele noastre toată ziua.
Dar aceasta nu este lumea în care trăim.
Sau poate umerii tăi devin foarte dureroși pe tot parcursul zilei.
Orice se întâmplă pe umerii tăi, răspunsul este cu siguranță nu să renunți la slujbă și să devii fermier. În schimb, adăugarea unor exerciții simple la rutina zilnică poate face o diferență uriașă în modul în care te simți și funcționează.
Când nu poți să te miști așa cum vrei, te poate împiedica de atâtea lucruri din viață. De aceea, am creat această resursă pentru dvs., astfel încât să puteți începe să vă reparați umerii strânși.
Mai jos, vă voi împărtăși o rutină simplă și eficientă de mobilitate a umărului, care va dura doar câteva minute din zi, dar vă va ajuta să vă simțiți umerii și să vă mișcați așa cum doriți. Dar, înainte de a începe să puneți în mișcare aceste mișcări, este o idee bună să înțelegeți de ce aveți aceste probleme și de ce este atât de important să vă mișcați bine umerii.
Ce vă strânge umerii?
Există o mulțime de lucruri diferite care s-ar putea întâmpla în umerii tăi. Pentru mulți oameni, situația pe care tocmai am descris - așezată pe computer sau telefon toată ziua - este vinovată, dar pentru alții, ar putea exista și alte probleme.
Modul în care vă exercitați ar putea fi un factor. Dacă petreceți mult timp în sala de gimnastică făcând presă pe bancă sau lucrând pieptul zbura, acest lucru ar putea încuraja umerii să se rotească înainte.
Nu voi intra în prea multe detalii aici despre modul în care funcționează umerii - faceți clic aici pentru un articol complet care descrie cum și de ce problemele din spatele umărului dvs. - dar ceea ce voi spune este următorul: brâul de umăr este o zonă complexă alcătuită din din cel puțin 16 mușchi majori.
Complexitatea înnăscută a acestei regiuni înseamnă că există o mulțime care poate merge prost, dar există, de asemenea, o mulțime de țesut pentru a sprijini umerii prin unele episoade destul de aspre.
Desigur, umerii nu funcționează în vid și există șanse mari dacă aveți probleme cu umerii, că aveți și unele dureri și limitări în alte părți ale corpului, în special la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. (În acest caz, Ghidul nostru de întreținere a corpului vă poate ajuta.)
De ce ar trebui să vă întindeți umerii oricum?
Înainte de a intra în rutină, vreau să mă adresez elefantului din cameră: întinderea e de rahat.
… Sau, cel puțin poate fi modul în care majoritatea oamenilor o fac și îl învață.
O mulțime de antrenori sau companii de fitness îți vor arunca o grămadă de întinderi aleatorii asupra ta și, atunci când nu devii în mod arbitrar „mai flexibil”, îți spun să „întinzi mai mult”. Acest lucru nu este foarte util și, dacă așa te-ai întins întotdeauna, da, probabil că este aspirat. Nimănui nu-i place să depună eforturi fără nici o plată.
Ceea ce face ca această rutină să fie diferită este că nu este deloc întâmplătoare.
Lucrez cu pacienții ca kinetoterapeut din 1998 și am văzut o mulțime de probleme cu umeri strânși de-a lungul anilor. Și clienții noștri de la GMB ne-au împărtășit și experiențele lor.
Deși există nenumărate probleme care ar putea avea loc pe umeri, exercițiile din această rutină au fost alese cu atenție pentru a viza cele mai frecvente restricții de mișcare.
Când umerii tăi sunt strânși, te împiedică să te miști liber pe tot parcursul vieții de zi cu zi, precum și în antrenament. Pentru persoanele cu niveluri avansate de etanșeitate, ceva la fel de simplu ca a ajunge să ia ceva de pe un raft înalt se poate simți imposibil.
Chiar dacă problemele dvs. nu sunt chiar atât de rele, citiți aici acest articol, ceea ce înseamnă probabil că aveți de-a face cu un anumit nivel de restricție în umerii dvs.
Când nu-ți poți mișca corpul în mod liber, îți lipsește ceea ce numim autonomie fizică, care există atunci când ai încredere deplină în capacitatea corpului tău de a face față oricăror provocări fizice aruncate în cale.