Rutina de gimnastică pentru a pierde în greutate în 8 săptămâni Trăiește sănătos
Legate de
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai frecvente obiective de fitness pentru persoanele care vizitează sala de sport. În plus față de tonifiere și de a deveni mai puternic, dezvoltarea unei rutine bine rotunjite la sală va arde caloriile și va topi grăsimile pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea țintă - și opt săptămâni pot face o mare diferență pe scară. Când vă creați antrenamentul, este important să încorporați toate componentele majore de fitness, inclusiv exerciții cardio, antrenament de forță și întindere și exerciții de flexibilitate. Sala de gimnastică va avea tot ce aveți nevoie, de la benzile de alergat la greutăți, până la bilele de stabilitate, pentru a vă ajuta să vă formați și să scăpați în greutate în doar două luni.
Cardio
Exercițiile cardio sau aerobic sunt o parte crucială a oricărei rutine. La sală, puteți folosi aparate cardio, cum ar fi benzile de alergat, antrenori eliptici sau biciclete staționare, pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă crește respirația pentru a vă satisface cerințele cardio. În timpul primei săptămâni sau două din programul dvs., veți dori să vă limitați munca cardio la aproximativ 15 minute la intensitate moderată de trei ori pe săptămână. Pe măsură ce pierzi în greutate și devii mai în formă, poți crește treptat intensitatea și durata antrenamentelor la un nivel confortabil, dar provocator, în cele din urmă lucrându-ți drumul până la 150 de minute pe săptămână, cantitatea recomandată de cardio pentru adulți de către centre pentru controlul și prevenirea bolilor.
Antrenament de forță
Exercițiile de antrenament de forță ar trebui făcute, de asemenea, de trei ori pe săptămână și pot fi efectuate folosind rezistența la greutatea corporală sau unele echipamente de la sală, cum ar fi aparatele de greutate, gantere sau benzi de rezistență. Rutina dvs. ar trebui să includă exerciții care funcționează toate grupele musculare majore. Pushup-urile, buclele bicepsului și extensiile tricepsului sunt exerciții clasice ale corpului superior de luat în considerare, în timp ce lunges și squats vă vor lucra picioarele. Miezul dvs. ar trebui să fie un domeniu principal de concentrare, deoarece acest lucru vă va contribui la stabilitatea generală și vă va ușura celelalte exerciții. Abs și spatele tău formează mușchii de bază, iar flotările, scândurile și abdomenele vor crește forța în aceste zone. La fel ca munca cardio, rămâneți la o creștere treptată a repetărilor pentru fiecare exercițiu de antrenament de forță.