Ruperea obiceiurilor proaste cu condiționarea clasică - Consiliere Virginia

28 noiembrie 2015, 19:01 de John Mathews, LCSW

Obiceiurile proaste sunt modele de comportament care deraiază obiectivele și provoacă durere sau suferință. Pot dezvolta orice fel de moduri, dar stresul și plictiseala au adesea ceva de-a face cu asta.

Stresul va fi întotdeauna prezent în viața ta. Uneori este un stres bun, cum ar fi promovarea unui loc de muncă sau un nou membru al familiei, iar uneori este un stres bun, provocat de provocări și dificultăți în viață.

Poate fi ușor să apelați la obiceiuri proaste în perioadele de stres - mâncare junk, droguri etc. Problema este că, atunci când începeți să vă bazați pe aceste lucruri, vă puteți dezvolta un obicei. În esență, orice „dependență” înseamnă într-adevăr „ceva de care depindeți”.

Un alt mod în care se dezvoltă obiceiurile rele este plictiseala simplă. Poate că acest lucru a fost ceva pe care l-ai luat în adolescență - fumatul, de exemplu, sau poate ai luat obiceiul să te uiți la televizor în fiecare zi după școală și încă te străduiești să limitezi sedentarismul.

Oricum ar fi, există o metodă simplă (simplă nu înseamnă ușor!) Pentru a-ți rupe obiceiurile proaste. Dacă sunteți obișnuit și dependență, totuși, acest lucru va necesita un efort suplimentar.

Dependențe: monștri cu două capete

Adăugările vin sub mai multe forme. Unele dintre cele mai frecvente sunt:

droguri și alcool
tutun
cofeină
Internet
jocuri de noroc

Obiceiurile proaste, în special cele care implică dependență, sunt monștri cu două capete: nu numai că există dependența în sine cu care trebuie să te confrunți, ci există asocierea dintre dependență și mediul înconjurător sau ritualul în care se hrănește dependența.

Gândiți-vă, de exemplu, la acea prețioasă pauză de țigară care ameliorează stresul la locul de muncă: există nicotina care formează obișnuința, dar și ritualul de relaxare, ieșire în afara, discuții cu prietenii sau colegii sau pur și simplu să vă luați un moment pentru dvs.

Toate acestea sunt cuprinse într-un moment fericit și, dacă doriți să vă rupeți obiceiul, veți avea nevoie de un plan pentru a face față acestor doi factori. Deci, ce poți face în legătură cu asta?

Introduceți un vechi concept de psihologie prăfuit numit Condiționare clasică.

Ce este condiționarea clasică?

Trebuie să ne întoarcem la psihologul comportamental din secolul al XIX-lea Ivan Pavlov. Poate vă amintiți-l din Psych 101. El a identificat două moduri principale prin care răspundem la stimuli:

Răspunsuri necondiționate

Acestea sunt răspunsuri naturale.

Pavlov știa că există unele comportamente care au apărut în mod natural - se întâmplă, fără nicio învățare sau practică: plângem când suntem tristi, râdem când ceva este amuzant și căscăm când avem somn. Nimeni nu a trebuit să ne spună să facem aceste lucruri. Pur și simplu se întâmplă. Un câine care salivează la vederea mâncării este un alt exemplu. Pavlov a numit aceste răspunsuri necondiționate.

Răspunsuri condiționate

Acestea sunt răspunsuri învățate.

Pavlov a recunoscut, de asemenea, că învățăm unele comportamente în moduri care nu sunt atât de naturale sau intuitive. Aceste comportamente sunt modelate de circumstanțe - vorbind automat în liniște când intrați într-o bibliotecă, de exemplu. Pavlov a numit aceste răspunsuri condiționate, adică sunt comportamente care nu vin în mod natural. El și-a propus să demonstreze modul în care s-au format răspunsurile condiționate într-un experiment simplu care a devenit foarte faimos.

Experimentul lui Pavlov

Pavlov observase că câinii săi începeau să saliveze la vederea asistentului care îi hrănea, chiar și atunci când asistentul nu avea mâncare. Deci, pentru experiment, Pavlov a început să sune un clopot când a venit timpul să-i hrănească. După cum a prezis el, au salivat și au mâncat.

A făcut asta din nou și din nou. După o vreme, câinii au început să saliveze doar la sunetul clopotului - nici măcar nu au fost nevoiți să vadă (sau să miroasă) mâncarea mai întâi, deoarece învățaseră că clopotul care suna înseamnă că mâncarea era pe drum. Destul de simplu, corect?

Așa că răspunsul lor condiționat fusese stabilit - învățaseră că atunci când vor auzi clopotul, vor mânca în curând. Apoi, Pavlov a amestecat lucrurile - a separat clopotul care suna de mâncare și a constatat că câinii erau încă salivați la sunetul clopotului. Câinii salivau fără niciun motiv, ci pur și simplu.

Aceasta este puterea învățării comportamentale și are tot felul de implicații.