20 de semne subtile Dieta ta îți scurtează durata de viață Mănâncă nu asta
Este o statistică uluitoare. Aproape jumătate din toți adulții americani au cel puțin o boală cronică care poate fi prevenită, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul. Cele mai multe dintre aceste boli care pot fi prevenite - care, apropo, sunt principalele cauze de deces în Statele Unite - sunt legate de calitatea slabă a dietei și de tiparele alimentare, potrivit USDA. Centrul pentru Științe în Interes Public estimează că o dietă nesănătoasă contribuie la aproximativ 678.000 de decese în fiecare an în S.U.A.
Dieta ta nu ar trebui să te rănească; ar trebui să te ajute. O dietă sănătoasă și echilibrată, de obicei, îți lasă corpul să se simtă uimitor. Obținerea unei alimentații adecvate nu numai că aduce beneficii sănătății fizice, ci și sănătății mentale și emoționale. Și când dieta ta nu mai este în regulă, corpul tău are modalități de a-ți spune că ceva nu este în regulă.
Cum puteți spune că dieta dvs. se scurtează mai degrabă decât să vă extindă durata de viață? Am apelat la experți în dietă și medicamente pentru a identifica semnele subtile pe care ar trebui să le urmăriți. Următoarele simptome nu sunt doar semne ale unor probleme majore de sănătate, dar și mai rău, aceste probleme sunt, de asemenea, legate de un risc mai mare de deces precoce.
Iată 20 de simptome care ar putea semnala o problemă gravă de sănătate și cum vă puteți regla dieta pentru a rezolva problema.
Nu poți opri pofta de zahăr.
Pofta de zahăr poate fi un semn al unei probleme de sănătate mai mari decât credeai. Cu cât ai mai mult zahăr, cu atât vrei mai mult, explică Kristin Kirkpatrick, RD, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic Wellness. Prea multe băuturi îndulcite cu zahăr pot duce la moarte timpurie, potrivit unui studiu din 2019, care a examinat băuturile îndulcite cu zahăr și obiceiurile de băut în termeni de risc crescut de deces din toate cauzele. A avea două sau mai multe băuturi zaharoase pe zi, cum ar fi sifonul, avea un risc crescut cu 31%.
Observați frecvente schimbări de dispoziție.
Studii multiple au explorat legătura dintre sănătatea mintală și longevitate. S-a stabilit că cei cu o dispoziție mai pozitivă tind să trăiască mai mult statistic, împărtășește Rebekah Blakely, RDN, dietetician înregistrat la The Vitamin Shoppe. Deși unele dintre acestea pot fi genetice, mulți oameni nu își dau seama cât de mare poate avea impactul alimentelor asupra emoțiilor noastre, adaugă ea.
De exemplu, mulți dintre neurotransmițătorii noștri cerebrali care reglează emoțiile (cum ar fi serotonina, dopamina și GABA) se bazează pe aportul anumitor aminoacizi pentru producție. Aminoacizii provin din alimente cu proteine, prin urmare, obținerea de proteine adecvate este importantă pentru a susține o stare de spirit pozitivă. În plus, alți nutrienți susțin starea de spirit, cum ar fi vitaminele B și magneziul. Acestea pot fi găsite în alimente precum carne, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și verdeață cu frunze. Pentru a susține o stare de spirit mai pozitivă, asigurați-vă că obțineți un aliment pe bază de proteine la fiecare masă (carne, carne de pasăre, pește, fasole, linte, nuci, semințe), împreună cu una până la două porții de alte alimente bogate în magneziu și vitamine B.
Te simți constant umflat.
Aport consistent de alimente foarte procesate, care tind să aibă un conținut ridicat de sodiu (chipsuri, biscuiți, multe mărci de unturi comerciale de nuci, conserve, majoritatea mărcilor de pâine de la magazinele alimentare - chiar și grâu integral!), Masă frecventă, precum și aportul slab de fructe, nuci, semințe și legume și aportul slab de lichide pot contribui la balonare, împărtășește Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition. Și, deși balonarea ar putea fi un disconfort minor în acest moment, poate semnaliza și altceva pe termen lung. Un stomac umflat este un semn că dieta dvs. este prea bogată în sodiu și prea săracă în potasiu (datorită aportului redus de fructe și legume). Acest tipar alimentar poate duce la o problemă nediagnosticată a tensiunii arteriale, care poate provoca cu siguranță moartea prematură. În plus, aportul cronic ridicat de sare în prezența unui aport scăzut de potasiu este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare și deces.
Te simți deprimat.
Depresia poate fi cauzată de mai mulți factori, dintre care unul este o dietă slabă. Kirkpatrick ne spune că un studiu din 2019 a constatat că o dietă grea cu alimente nedorite vă poate face să aveți mai multe șanse să experimentați suferință mentală. Acesta nu a fost primul studiu care a făcut această asociație. Nivelurile scăzute de acizi grași omega 3 și folat au fost, de asemenea, asociate cu o sănătate mintală precară. Depresia este un factor de risc pentru moartea timpurie, deci vă puteți gândi să mergeți la medicul dumneavoastră pentru a fi examinat.
Pierzi (și câștigi) în greutate des.
Ciclismul cu greutatea, adesea denumit dietă yo-yo, a fost asociat cu multe rezultate negative asupra sănătății, împărtășește Alexis Fissinger, RD, CDN, CSP, dietetician la Centrul pentru îngrijire digestivă avansată și Phyllis și Centrul David Komansky pentru sănătatea copiilor de la Weill Medicina Cornell. Pierderea și recăpătarea în mod repetat de până la cinci până la 10 kilograme ca urmare a eforturilor nesustenabile de slăbire poate crește riscul de boli de inimă, tensiune arterială crescută și anumite tipuri de cancer. Reexaminează dietele de modă și urmărește să schimbi stilul de viață unul câte unul.
Nu ți-e foame la micul dejun.
„De obicei, vedem acest lucru la persoanele care tind să mănânce cantități masive noaptea târziu, reducând astfel foamea de dimineață”, explică Auslander Moreno. Cine adaugă că acest lucru duce și la faptul că oamenii mănâncă în exces la prânz atunci când omite micul dejun. Cercetările arată că consumatorii de mic dejun tind să aibă greutăți mai mici decât consumatorii care nu consumă micul dejun. Mâncarea târziu pe timp de noapte poate perturba metabolismul și poate contribui la tulburări metabolice în timp, care pot fi factori de risc pentru bolile cronice legate de riscul crescut de deces precoce, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.
Ești întotdeauna constipat.
Probleme la toaletă? S-ar putea ca dieta dvs. să nu aibă fibre, pe care le obținem din legume, fructe și cereale integrale. Veronica Guerrero, MD, chirurg general la Spitalul Huntley din Northwestern Medicine, indică un studiu care spune că doar 5% dintre adulți primesc în fiecare zi suficiente fibre în dietă. Constipația te poate face mizerabil și poate duce la durere, hemoroizi, fisuri anale și alte probleme.
Pentru a vă menține intestinele în mișcare, asigurați-vă că jumătate din farfurie este umplută cu legume fără amidon și un sfert din farfurie este fructe. Institutul Național de Sănătate recomandă ca femeile să primească 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbaților 38, cu o ușoară reducere a numărului pe măsură ce îmbătrânim. Bea multă apă și ia în considerare administrarea unui supliment probiotic pentru a adăuga bacterii sănătoase în intestin. Exercițiul regulat vă poate menține, de asemenea, în mod regulat, așa că vizați 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.
Te trezești mahmureală frecvent.
A bea prea mult prea des poate fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră - și poate duce chiar la moarte timpurie. Gabrielle Siragusa, RD, CDN, CDE, de la Rețeaua de îngrijiri ambulatorii Weill Cornell Internal Medicine Associates (WCIMA) explică faptul că consumul excesiv de alcool poate duce la dezvoltarea unor boli cronice, inclusiv hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral, boli hepatice, probleme digestive și anumite tipuri de cancer. Consumul nesănătos de alcool vă poate crește riscul de deficiențe nutritive care pot duce la malnutriție și la o varietate de probleme de sănătate. Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 prevăd că consumul moderat de alcool este de până la 1 băutură pe zi pentru femei și până la 2 băuturi pe zi pentru bărbați.