Ruperea obiceiurilor alimentare rele
Cheia pentru a pierde în greutate și a o menține departe, nu este o poțiune secretă sau o pastilă magică. Modul de a slăbi este prin ruperea obiceiurilor alimentare proaste și în schimb, adoptarea celor bune. În ciuda promisiunilor multor agenți de publicitate, pierderea în greutate nu este o soluție rapidă. Pierderea în greutate (și menținerea acesteia) înseamnă stabilirea unei abordări de bun simț pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice. Este vorba despre schimbarea obiceiurilor într-un mod care este realizabil și durabil pe termen lung. Să știți că cu timpul și efortul vă puteți schimba obiceiurile alimentare și puteți pierde în greutate definitiv!
Cele mai frecvente obiceiuri alimentare rele
A sări peste mese
Pare o idee atât de bună: pentru a economisi câteva calorii, săriți peste masă. Din păcate, corpurile noastre nu sunt atât de ușor păcălite. Când omiteți mesele, efectiv scădeți rata metabolismului. A sări o masă din când în când nu este o mare problemă, dar atunci când o facem în mod regulat ne pregătim pentru eșec. De-a lungul timpului, omiterea meselor declanșează „modul de înfometare” al corpului, unde corpul încearcă să compenseze caloriile scăzute. Rata metabolică poate de fapt să scadă cu până la 10-15%, iar corpul tău se va ține de grăsime și va arde mușchiul slab. În plus, sărind peste mese vă poate face să vă înfometați excesiv, așa că atunci când mâncați următoarea masă, este posibil să mâncați excesiv.
Obicei bun: În loc să săriți peste mese pentru a economisi calorii, depuneți eforturi pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi, strecurându-vă în exerciții ori de câte ori puteți. Nu numai că exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce vă exercitați, dar și după antrenament. În plus, antrenamentul vă va oferi mai multă energie pe care o puteți folosi pentru a face alegeri sănătoase.
Mâncare distrasă
Într-o lume a mesajelor instantanee, actualizări „în timp real” și tweets 24/7, așezarea pentru o masă relaxantă, neîntreruptă nu este întotdeauna sau niciodată posibilă. Drept urmare, mâncăm adesea în mașină, în timp ce televizorul este pornit sau la biroul nostru la locul de muncă. Consumul de distracție face mult mai ușor să mănânci mai mult.
Obicei bun: Mănâncă cu atenție. Nu treceți doar prin mișcări, planificați și fiți conștienți de alimentația dvs. Opriți televizorul, radioul și computerul. Pleacă de la birou la locul de muncă. Chiar dacă este doar pentru câteva minute, asigurați-vă că mâncați. Gustă-ți mâncarea. Mesteca. Bucurați-vă.