Yoga de putere pentru pierderea în greutate Încercați aceste ipostaze pentru a arunca câteva kilograme

Când ne gândim la yoga și la slăbire, ne vine imediat în minte puterea yoga. Aprobat de vedete din întreaga lume - de la Malaika Arora Khan la Jennifer Aniston - este o practică minunată pentru cei care doresc să arunce kilograme fără să ajungă la sală.

Yoga de putere are o natură dinamică, curgând de la o postură la alta. Când îl practici, mușchii se încălzesc rapid, ceea ce ajută la arderea caloriilor. Ca să nu mai vorbim, posturile construiesc mușchi și dezvoltă forță.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Știați că există anumite poziții de yoga puternice care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii decât să alergați pe o bandă de alergat. Da, ai citit bine.

Iată cinci cu care puteți începe practica yoga de putere:

1. Chaturanga dandasana sau scândură

• • Începeți cu balasana (poza copilului) cu brațele întinse înainte.
  • Ridicați șoldurile în sus, astfel încât umerii să vină în linie dreaptă cu palmele, iar genunchii să fie așezați sub osul pelvian.
  • Priviți în jos, dar partea din spate a gâtului și a capului trebuie să fie paralele cu solul.
    Asigurați-vă că umerii sunt îndepărtați de urechi și că coada este înfundată cu contracția mușchilor abdominali.
  • Acum, fără a schimba poziția părții superioare a corpului, întindeți piciorul drept înapoi, urmat de piciorul stâng și introduceți degetele de la picioare.
  • Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă începând de la umeri până la călcâi.
  • Acum provoacă-ți forța corpului îndoindu-ți brațele la coate, păstrându-ți corpul în linie dreaptă. Trucul este să vă împingeți greutatea corpului înainte și să vă întoarceți coatele mai aproape de trunchi.
  • Corpul ar trebui să fie la doi centimetri deasupra podelei. Țineți poza timp de cel puțin 10 secunde cu respirație normală.

  Amabilitatea imaginii: Shutterstock

2. Vashishthasana sau scândură laterală

• Începeți cu o poziție completă de scândură.
• Acum așezați palma dreaptă în linie cu piciorul drept, venind la marginea dreaptă a piciorului drept. Acum veți fi orientați spre partea stângă a corpului într-o scândură laterală.
• Împingeți umărul drept departe de urechea dreaptă menținându-l în linie cu palma dreaptă.
• Așezați piciorul stâng deasupra piciorului drept sau peste, în funcție de nivelul de confort.
• Extindeți-vă călcâiele cât mai mult posibil și ridicați șoldurile în sus contractând oblicurile externe din partea dreaptă a trunchiului.
• Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la tocuri.
• Țineți poza cu respirație normală timp de cel puțin 10 secunde. Repetați de cealaltă parte. Amabilitatea imaginii: Shutterstock

---