Rularea în sus poate să-ți facă picioarele mai mari să trăiești sănătos
Legate de
Alergarea în sus este o formă de cardio înclinat care vă ajută să ardeți mai multe calorii și să construiți mușchii. Alergarea pe bandă cu bandă înclinată emulează beneficiile alergării în sus. Mișcarea în sus și în față este mai intensă decât alergarea pe o suprafață plană; prin urmare, este mai solicitant față de mușchii picioarelor. Această creștere a intensității vă ajută să vă construiți mușchii în picioare. Cu toate acestea, alergarea în sus este încă un exercițiu aerob, ceea ce înseamnă că ar trebui să luați în considerare antrenamentul de forță și nutriția atunci când vine vorba de creșterea dimensiunii picioarelor.
Creșterea musculară în picioare
O creștere a rezistenței stimulează creșterea musculară a picioarelor inferioare, ceea ce poate oferi o urcare în sus. Mișcarea înclinată utilizează mușchii gambei pentru a împinge solul și a vă propulsa corpul în sus și în față. Ceilalți mușchi secundari angajați sunt hamstrii, gluteus maximus, mușchii abdominali și cvadricepsul. O alergare ascendentă are ca rezultat micro-lacrimi în mușchii picioarelor și atunci când vă odihniți, acești mușchi devin mai puternici.
Picioare mai puternice, nu mai mari
Spre deosebire de exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi haltere, alergarea în sus arde o cantitate semnificativă de calorii. Prin urmare, alergarea în sus singur va avea ca rezultat mușchii tonifiați și întăriți, dar picioarele mai subțiri. Potrivit Columbia Health, arderea grăsimilor poate duce la pierderea masei corporale slabe atunci când proteinele și carbohidrații pe care îi consumați sunt folosiți ca energie pentru cardio. Acest lucru lasă cantități insuficiente de proteine și carbohidrați pentru a crește și repara mușchiul picioarelor. Rezistența din exercițiu vă permite să mențineți niște mușchi, ceea ce creează aspectul tonifiat și nu picioarele mai mari.