Rolul nutriției în recuperarea leziunilor - Athletx inspirat
Nutriția și alimentele pe care le consumați joacă un rol important în prevenirea și recuperarea rănilor. Minimizarea pierderilor musculare în timpul recuperării leziunilor poate fi influențată în mare măsură de compoziția dietei. Inflamarea și controlul greutății pot fi atribuite și densității de nutrienți a alimentelor pe care le consumați.
Primul pas al procesului de recuperare a leziunilor este un răspuns inflamator care ajută la vindecare. Acesta este un proces normal și necesar de vindecare pentru leziunile osoase și ale țesuturilor, astfel încât inflamația temporară în acest caz nu este un lucru rău! Acest proces începe imediat după apariția leziunii, iar umflarea poate fi un rezultat obișnuit. În funcție de gravitatea leziunii, este posibil să nu fie necesară o intervenție nutrițională pentru a reduce inflamația (de exemplu, rănirea unui deget vs. ruperea tendonului lui Ahile).
Al doilea pas de recuperare a accidentării are loc atunci când sportivul începe să reia mișcarea asupra accidentării și poate redeveni greutate. În această situație, necesarul de calorii pentru sportiv este crescut, deoarece corpul lucrează mai mult pentru a-și reveni. Nevoile calorice în această etapă pot fi mai apropiate de cineva care încearcă să câștige masă slabă, întrucât sportivul se antrenează și lucrează în urma unei leziuni.
Adesea se trece cu vederea faptul că sportivii au nevoie crescută de calorii, care poate varia de la 15-50% mai multă nevoie de calorii, în funcție de gravitatea leziunii. Aceasta înseamnă creșterea caloriilor, mai multe proteine și un accent pe micronutrienți și antioxidanți. Deoarece corpul tău lucrează mai mult pentru a se vindeca, are nevoie de mai multă energie prin alimente. Acestea fiind spuse, RMR (rata metabolică de odihnă) este diferit în timpul recuperării decât era înainte. Dacă caloriile sunt restricționate în timpul recuperării, vindecarea va fi încetinită din cauza consecințelor metabolice negative care interferează cu vindecarea rănilor. Este mai bine să supraalimentați ușor un atlet în timpul recuperării decât să îl hrăniți sau să-l hrăniți.
Un gând obișnuit care apare la sportivii care și-au redus sarcina de antrenament în timpul accidentărilor este că trebuie să reducă drastic aportul de calorii, astfel încât să nu se îngrașe sau să schimbe compoziția corpului. Cu toate acestea, există cheltuieli cu energia în timpul recuperării care trebuie evaluate. Sportivii care folosesc cârje ard de 2-3 ori mai multe calorii decât mersul pe jos, iar reabilitarea prin kinetoterapie consumă multă energie. Scopul nostru principal cu nutriția în acest timp este de a preveni deficiențele, oferind în același timp necesități optime de nutrienți pentru a preveni pierderea musculară.
Degradarea musculară este un alt rezultat obișnuit după leziuni din cauza antrenamentului mai redus, a participării la o distribuție etc., care este un alt domeniu în care nutriția intenționată poate ajuta la recuperare. Studiile au arătat că imobilizarea membrelor poate avea ca rezultat atrofia musculară și pierderea masei slabe, unde intervine intervenția nutrițională. Nevoile de proteine din surse de înaltă calitate cresc de la 1,2-2,0g/kg pentru sportivi (sau 0,8g/kg pentru adulții în general) la 1,6-2,6g/kg pe zi (mai mari pentru sportivii mai mari care fac mai mult antrenament cu greutatea față de un Ca recomandare generală, vizați aproximativ 2,2 g/kg, care ar fi echivalentul a 1 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Asigurați-vă că încorporați leucina în aport consumând alimente precum carne, pește, ouă, lactate și fasole. Împrăștierea aportului de proteine pe parcursul zilei în trepte de 20-40g la fiecare 3-4 ore este optimă pentru absorbție și construire.