Cum să-ți slăbești repede copilul după alăptare Viață și iubire

Nutriționistul clinic Desi Horsman împărtășește sfaturile sale de top despre cum să-ți pierzi greutatea bebelușului într-un mod rapid, dar sigur, după ce ți-ai înțărcat copilul de la sân. De Tammy Jacks

33 acțiuni
Distribuiți 17
Tweet 6
Pinterest 0
Tipărește 6
E-mail 4

Deși nu este o idee bună să urmezi o dietă strictă și un regim de exerciții fizice și să încerci să-ți pierzi greutatea copilului după sarcină în timpul alăptării, poți începe să te concentrezi puțin mai mult pe pierderea ultimelor kilograme încăpățânate odată ce ai înțărcat-o pe cea mică.

De ce nu ar trebui să urmărești să slăbești bebelușul în timpul alăptării

Este important să înțelegeți de ce nu ar trebui să vă concentrați asupra pierderii în greutate atunci când alăptați. Potrivit unui raport recent publicat în New York Times, pierderea rapidă în greutate ar putea provoca o scădere a aprovizionării cu lapte, creșterea oboselii și modificarea nivelurilor hormonale - ultimul lucru de care aveți nevoie ca mamă proaspătă. De asemenea, este important să nu vă scufundați sub 1.800 de calorii pe zi, deoarece corpul are nevoie de o varietate de alimente sănătoase și hrănitoare pentru a produce lapte adecvat nevoilor bebelușului în creștere.

Indiferent dacă ați avut o cezariană sau o naștere naturală, corpul dvs. va avea nevoie, de asemenea, de timp pentru a-și reveni de la naștere. „Acesta este motivul pentru care ar trebui să evitați să vă împingeți prea tare corpul deja obosit și lipsit de somn - indiferent dacă este vorba de un regim de exerciții fizice sau de reducerea drastică a caloriilor. Corpul tău încă se recuperează și are nevoie de timp pentru a se vindeca ”, avertizează Desi.

Pentru a vă ajuta să reveniți după naștere, este esențial să luați o varietate de vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă, care nu este restrictivă. S-a descoperit că vitamina C ajută la vindecarea rănilor, în timp ce o dietă bogată în fier și legume cu frunze verzi accelerează recuperarea - mai ales dacă ați pierdut mult sânge în timpul nașterii.

În timp ce experții din domeniul sănătății vor recomanda cel mai probabil o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice sigure înainte, în timpul și după sarcină, dietele extreme (în cazul în care tăiați grupuri întregi de alimente) sau programele de exerciții rigide sunt în afara limitelor.

Cum și când să-ți slăbești copilul în siguranță

„Când este timpul să devii puțin mai serios în ceea ce privește recuperarea corpului, trebuie să te gândești mai întâi la sănătate”, explică Desi. Împărtășește câteva dintre sfaturile sale încercate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, acordând prioritate sănătății și bunăstării generale.

Sfaturi pentru dietă:

Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți glicemia constantă și să vă asigurați că nu mâncați excesiv mai târziu sau nu vă veți lupta cu poftele.
Rămâneți la alimente întregi cu accent pe legume și salate la fiecare masă.
Tăiați toți carbohidrații rafinați. Preparatele precum prăjiturile, brioșele, biscuiții, pâinea albă și pastele sunt deseori bogate în zahăr și în grăsimi nesănătoase. Deși s-ar putea să simțiți că vă dau un impuls de energie instantaneu, aceste alimente provoacă creșteri ale zahărului și, în cele din urmă, depozitarea grăsimilor, deci este mai bine să le tăiați complet.
Nu vă fie teamă de grăsimile sănătoase. Acestea includ avocado, măsline, nuci și semințe, ulei de măsline și ulei de cocos. Dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, discutați cu un dietetician care vă poate ajuta să vă gestionați porțiunile, deoarece aceste alimente sunt bogate în energie.
Nu trebuie să tăiați fructele pentru a slăbi. În timp ce unele fructe sunt bogate în zahăr (cum ar fi strugurii, bananele și fructele uscate), există câteva fructe pe care le poți mânca în timp ce încerci să slăbești. Următoarele fructe au o încărcătură glicemică redusă, ceea ce înseamnă că nu vor crește prea repede nivelul glicemiei. Acestea sunt:
Toate berries, inclusiv căpșuni, mure, zmeură și agrișe
Prune
Merele
Pere
Portocale
Grapefruit