Cum să minimizați alcoolul; Efectele asupra taliei tale prin hidratare de precizie

Deși cu siguranță nu sunt de acord cu consumul excesiv de alcool, noaptea ciudată și plină de viață este inevitabilă, chiar și pentru cei mai serioși dintre sportivi. (De fapt, studiile sugerează că sportivii sunt mai predispuși decât populația generală să bea alcool în exces.) Dar, cum vă puteți bucura de câteva băuturi, reducând în același timp impactul asupra taliei?

Conținut:

  • Alcoolul îți modifică metabolismul
  • Alcoolul îți afectează apetitul și alegerile
  • Alcoolul provoacă mahmureală
  • Cum să B minimizați efectele băutului asupra creșterii în greutate
  • Un ultim cuvânt despre antrenament și performanță
  • Referințe

Înainte de a acoperi câteva sfaturi de limitare a daunelor, să ne uităm la câteva dintre motivele pentru care consumul de cantități mari de alcool poate crește semnificativ șansa de a îngrășa.

Alcoolul îți modifică metabolismul

Când consumați alcool, sistemul digestiv acordă prioritate metabolismului său, deoarece nu îl puteți păstra și este efectiv toxic pentru corpul dumneavoastră. Acest tratament preferențial blochează întreruperea metabolismului proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, ceea ce înseamnă că acești nutrienți (în special grăsimile) sunt mai susceptibili să ajungă depozitați decât folosiți drept combustibil.

Alcoolul îți afectează apetitul și alegerile

Unul dintre efectele secundare mai bine cunoscute ale consumului de alcool este pierderea inhibiției. Combinați acest lucru cu potențialul pentru alcool de a crește pofta de mâncare și apropierea probabilă de alimentele bogate în calorii, foarte plăcute și aveți o rețetă pentru dezastru pentru orice băutură conștientă de sănătate!

Nu doar decizia de a ne răsfăța nu este afectată, ci și cantitatea de mâncare pe care o consumăm. Și că metabolismul preferențial al alcoolului în sistemul dvs. înseamnă că acele calorii din alimentele din noaptea târzie sunt mai susceptibile de a ajunge să fie stocate ca grăsimi.

Alcoolul provoacă mahmureală

Aporturile mari de alcool afectează calitatea și cantitatea somnului și, de asemenea, promovează deshidratarea (datorită efectului diuretic al alcoolului). Acești factori te lasă să te simți destul de dur a doua zi și, în consecință, nivelurile de activitate și cheltuielile de energie pot cădea în timp ce ești mahmur.

Combinați acest lucru cu tendința de a combate mahmureala cu o mulțime de junk food și efectele de îngrășare ale unei ieșiri nocturne se pot extinde semnificativ în ziua următoare.

Pentru mai multe informații despre modul în care alcoolul vă afectează performanța, citiți blogul Andy pe această temă.

Și aflați cum PH 1500 poate ajuta la „vindecarea” mahmurelii citind acest blog.

Cum să B minimizați efectele băutului asupra creșterii în greutate

Iată câteva tactici pe care să le folosești pentru a minimiza efectele următoarei tale nopți mari.

Minimizați aportul de grăsimi

Dintre cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați și grăsimi), grăsimile dietetice sunt cel mai probabil stocate ca țesut gras nou atunci când beți alcool. Prin urmare, reducerea consumului de grăsimi în ziua unei nopți poate reduce înclinația de depozitare a grăsimilor de alcool.

Umpleți mesele B compuse din proteine ​​slabe și legume

Pe lângă faptul că sunt sărace în grăsimi, mesele bogate în proteine ​​și legume slabe tind să fie în mod inerent sărace în calorii și ne fac să ne simțim plini (și, prin urmare, mai puțin probabil să pășunăm pe alimente nesănătoase atunci când bem). Acest lucru înseamnă că aportul de calorii înainte de boozare va fi relativ scăzut.

Deoarece corpul tău nu are tendința de a stoca o grămadă de grăsimi decât dacă consumi mai multe calorii decât arzi, gestionarea aportului tău de calorii prin mese construite în mod intenționat poate limita și mai mult creșterea grăsimilor asociate alcoolului.

Lăsați o gustare pregătită sau mergeți direct la culcare

Dacă sunteți tipul de persoană căreia îi este greu să renunțe la mâncarea nedorită la sfârșitul nopții - fie dintr-o îmbinare fast-food sau din propriul frigider - înainte de a ieși, încercați să vă lăsați mâncare gustoasă, dar sănătoasă la gustare pe când ajungi acasă.

Acest lucru ar fi în mod ideal scăzut în calorii, bogat în proteine ​​și pe bază de legume, poate unele resturi de la masa dvs. anterioară. Dacă aveți această opțiune, vă puteți face mai puțin probabil să optați pentru mâncare nedorită atunci când aceste pofte târzii intră.

Alternativ, încercați să intrați în rutina de a merge direct la culcare, mai degrabă decât la bucătărie, la sfârșitul nopții. Deși alcoolul înrăutățește calitatea somnului, vă ajută să adormiți mai repede. Deci, odată ce ați lovit fânul, veți dormi în curând, foamea a dispărut și vă veți trezi cu câteva calorii mai puține în voi.

Alege-ți otravă cu înțelepciune

Nici o formă de alcool nu este sănătoasă atunci când este consumată în exces. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai devreme, mai puțin de 5% din caloriile din alcool ajung să fie stocate ca grăsimi. Restul este ars urgent și eliminat datorită toxicității sale.

Având în vedere acest lucru, opțiunea pentru băuturi precum băuturile spirtoase și vinurile uscate care conțin în principal alcool și foarte puțin altceva are sens pe hârtie. Alte băuturi, cum ar fi bere, cidru, „alcopops”, vinuri dulci și cocktailuri, toate conțin calorii suplimentare (fără alcool), în principal din carbohidrați.

O halbă medie de lager, de exemplu, conține 10-15g de carbohidrați. Cidrurile pot avea până la patru ori mai multă cantitate, iar cerul este limita când vine vorba de unele cocktail-uri.

Acestea fiind spuse, se poate face un caz pentru băuturi, altele decât băuturile spirtoase și vinurile uscate. Totul depinde de modul în care tolerați anumite băuturi.