Rolul calciului în organism; cu Nutrition Healthy Eating SF Gate

Articole similare

Fiind cel mai abundent mineral din corp, calciul este esențial pentru nutriția și sănătatea generală a corpului. Calciul reprezintă aproximativ 2% din greutatea corporală totală și contribuie la multe funcții de bază ale corpului, inclusiv prevenirea bolilor și absorbția altor substanțe nutritive. Consumul suficient de calciu - între 1.000 și 1.200 de miligrame pe zi pentru bărbați și femei sănătoși - este o necesitate pentru o nutriție și o sănătate optime.

healthy

Funcții de bază

Calciul îndeplinește o serie de funcții de bază în corpul dumneavoastră. Corpul dumneavoastră folosește 99% din calciu pentru a vă menține oasele și dinții puternici, susținând astfel structura și funcția scheletului. Restul calciului din corpul tău joacă roluri cheie în semnalizarea celulară, coagularea sângelui, contracția musculară și funcția nervilor. Celulele folosesc calciu pentru a activa anumite enzime, pentru a transporta ioni prin membrana celulară și pentru a trimite și primi neurotransmițători în timpul comunicării cu alte celule. Ca un electrolit sau o particulă care ajută la conducerea electricității în organism, calciul este, de asemenea, unul dintre jucătorii cheie în menținerea unei bătăi inimii regulate.

Interacțiuni cu nutrienți

Calciul poate afecta modul în care corpul tău absoarbe și folosește alți nutrienți. În natură, calciul are o sarcină electrică foarte mică, motiv pentru care poate conduce electricitatea în corpul dumneavoastră. Deoarece corpul tău absoarbe doar un anumit număr de particule încărcate simultan, prezența calciului poate determina o rată de absorbție temporară mai mică a altor minerale încărcate în mod natural, cum ar fi fierul, zincul și magneziul. Este posibil ca scăderea absorbției acestor minerale să nu fie suficient de severă pentru a provoca deficiențe nutriționale, dar profesioniștii din domeniul sănătății recomandă consumarea oricăror suplimente din aceste minerale cu cel puțin 2 ore înainte sau după ce consumați alimente bogate în calciu.