Ritul de trecere al săptămânii Inel de luptă cu picior unic Academia Burpee Onnit
John Wolf 16 februarie 2015
Ritul de trecere al săptămânii de la Academia Onnit este exercițiul de suspendare Burpee Single Leg. Această mișcare cu un singur picior este exact cum sună, un Burpee suspendat, cu un picior care nu atinge niciodată pământul.
Dacă vă place angajamentul complet al Burpee standard, vă veți bucura de modul în care acest exercițiu duce conceptul la un nivel mult mai intens și mai dificil. Cu un picior într-un inel de luptă, pur și simplu efectuați un Burpee în timp ce căutați să evitați rotația șoldului sau a umărului cu fiecare repetare.
Acest exercițiu extrem de integrat combină o săritură cu un singur picior, Skater Squat, 1-Leg Push Up și 1-Leg Sprawl într-o singură mișcare perfectă. Fiecare dintre aceste exerciții este grozav pe cont propriu, dar atunci când sunt combinate oferă câteva beneficii foarte interesante.
Mobilitatea șoldului, puterea și puterea unui singur picior, rezistența miezului și explozivitatea corpului superior sunt doar câteva dintre elementele care funcționează. În plus, există o serie de variații și adăugiri la exercițiu care îl vor menține provocator și interesant.
În fiecare săptămână la Onnit Academy Gym testăm unul dintre riturile de trecere. Ritualurile de trecere sunt create pentru a elimina orice formă de „înșelăciune” care se observă de obicei în competiția de fitness, reducând abilitățile fizice și mentale ale oamenilor pentru a vedea cine este cu adevărat „apt” (așa cum este definit de Academia Onnit).
Regulile ritului
Există două clase: Amatori și Alfa. Testul Burpee cu o singură picior de 5 minute vă va provoca condiționarea, așa cum o pot face câteva alte exerciții. Având un picior ridicat în inelele de luptă, în timp ce celălalt funcționează, există o cerere mare de stabilitate la rotație.
Efectuați cât mai multe repetări posibil, cu scopul de a echilibra munca pe fiecare parte în setul de lucru de 5 minute. Numărul total de repetări numărate va fi scorul final.
Cum se efectuează inelul de luptă cu un singur picior Burpee
Pasul 1: Reglați-vă inelele de luptă astfel încât un capăt să fie la aproximativ 3-6 inci de sol. Așezați-vă pe pământ și înfășurați un picior, apoi întoarceți-vă și intrați în poziția Push Up.