Alimentație și nutriție Spitalul Royal Women s
A mânca sănătos acasă poate fi o provocare, mai ales dacă sunteți o femeie care lucrează cu angajamente concurente sau cu un buget limitat.
Mâncare sănătoasă de uz casnic
Puteți oferi mese sănătoase pentru dvs. și pentru ceilalți din gospodăria dvs., ținând cont de câteva linii directoare simple.
Sfaturi de top pentru mese sănătoase de uz casnic
Pregătiți un meniu săptămânal și o listă de cumpărături. Puteți lua o masă pe masă în mai puțin timp decât este necesar pentru a lua mâncare.
- Păstrați-l variat
Asigurați-vă că planul de meniu și lista de cumpărături includ o varietate bună de fructe și legume, pâine integrală și cereale, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi și alternative slabe de carne, pește sau vegetariene.
- Nu te complica
Nu pregătiți nici o agitație, mese gustoase, cum ar fi cotletele de miel la grătar, cartofii de jachetă și legumele amestecate la abur cu sos de soia și semințe de susan pentru aromă. Nu este necesară o carte de rețete gourmet!
- Păstrați-l mic
Utilizați farfurii mai mici la ora mesei. Serviți pe marginea farfuriei și folosiți regula „sfert, sfert, jumătate”: un sfert de proteine, un sfert de carbohidrați și jumătate de salată sau legume.
- Păstrează-l ieftin
Cumpărați în vrac și înghețați perisabilele pentru mai târziu. Cumpărați fructe și legume în sezon. Folosiți metode de gătit lent pentru bucăți mai ieftine de carne.
Managementul sănătos al greutății
A fi supraponderal poate crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, bolile de inimă și unele tipuri de cancer. Obezitatea reduce, de asemenea, fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei și poate afecta sănătatea emoțională și încrederea.
Pierderea a doar 5-10% din greutate poate îmbunătăți condiții precum diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. A fi în formă poate proteja sănătatea într-o anumită măsură, chiar dacă sunteți supraponderal. Mâncarea bună și exercițiile fizice regulate sunt benefice, chiar dacă obiectivul final de greutate rămâne evaziv.