Ritm circadian - Ce este; cum; legate de nutriție Pranin Organic
Este ritmul circadian o nouă mișcare de dans?
În termeni simpli, un ritm circadian se referă la ceasul interior de 24 de ore pe care toate organismele îl au atunci când este timpul să dormi sau să te trezești. 1
Pe parcursul unei perioade de 24 de ore, ritmul tău va scădea și se va schimba ușor. O persoană sănătoasă medie va avea cea mai mare nevoie de somn între orele 02:00 - 04:00 și 13:00 - 15:00. 1 Așadar, există știință în spatele motivului pentru care simțiți că accidentul energetic de la 14:00 la 15:00!
Sfat Pro: O gustare sau o băutură energizantă cu alimente întregi vă va ajuta să vă împingeți sfârșitul zilei de care aveți nevoie! Încercați să faceți trufe condimentate chai, ciocolată vegană sau o băutură energizantă, cum ar fi latte matcha de fasole de vanilie sau elixir picant de cacao!
Trebuie remarcat faptul că somnul odihnitor și regulat este crucial pentru performanța și sănătatea corpului. Potrivit Stats Canada, 1 din 3 canadieni nu dorm suficient. 2 Privarea de somn afectează corpul tău într-un mod negativ. Totul, de la greutate, imunitate și sănătate mintală, poate fi corelat direct cu cantitatea de somn pe care o primești. 3 Aici intervine ritmul tău circadian. Ceea ce mulți oameni nu înțeleg este că s-ar putea lupta cu propriul ritm circadian pentru a se culca. Dacă CR (ritmul circadian) nu este un ritm regulat, sincronizat, vă veți lupta atât cu ceasul biologic pentru a se încadra într-un ciclu natural de somn, cât și cu ceasul cu alarmă!
Cât este ceasul? Este ora biologică
Ceasul tău biologic este adevărata afacere. Gândiți-vă la asta ca la mama ritmului vostru circadian, deoarece ceasurile biologice vă produc în realitate CR. 4 Corpurile noastre produc în mod natural un CR bazat pe propriul nostru ceas bio ușor unic. Ceasurile bio pot fi afectate foarte mult de mediul înconjurător (vezi paragraful privind stresul), ceea ce determină adaptarea sau modificarea CR. Problema este că mediul standard din secolul XXI nu este grozav. Acest lucru duce la funcționarea CR într-un mod nefiresc, foarte diferit de ritmul său original.
Deci, practic, CR este un adolescent rebel, iar ceasul nostru biologic este un părinte singur care încearcă să facă tot posibilul ! Din păcate, mediul nostru este de genul „Ei bine, nu vă voi ușura acest lucru!” și asta este întreaga poveste. #ştiinţă
Rolul luminii
Lumina călătorește prin nervul optic din ochiul nostru și spune nucleului suprachiasmatic (SCN); ce. este. mergând. jos. Prin aceasta, vreau să spun că dacă nervul tău optic prinde lumini strălucitoare, SCN-ului tău i se spune să mențină petrecerea, deoarece corpul tău crede că este zi, deoarece nu existau lumini artificiale când au fost create sistemele noastre biologice. Doar tatăl Mac al tuturor luminilor; soarele. Acesta este motivul pentru care este atât de important să evităm utilizarea electronicelor chiar înainte de culcare, întrucât lumina care trece prin înșelăciunea corpului nostru să creadă că este încă lumină! Sfat Pro: savurați tonul Night Nite pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru un somn odihnitor!
Acest lucru funcționează în ambele sensuri, dacă zona de lucru se află într-un spațiu întunecat, nervul optic vă va spune SCN că este timpul pentru un ochi închis. Acesta ar putea fi motivul pentru care nu sunteți energizat în timpul lucrului.
Sfat pentru profesioniști: Evident, avem și alte sfaturi energetice prietenoase cu munca, deoarece știm că 9-5 se luptă și vrem să fii o stea all.
Puteți vedea cât de ușor poate fi aruncat CR-ul dvs. din cauza iluminării. Setați-vă ritmul circadian pentru succes prin scăderea iluminatului cu cel puțin o oră înainte de culcare, renunțați la electronică înainte de culcare (tocmai am primit un flashback aleatoriu pentru a dormi lângă tamagotchiul meu când aveam 8 ani, acum știu mai bine) zona de lucru are lumini strălucitoare și minunate!