Ritm cardiac de repaus și fitness
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Ritmul cardiac în repaus (RHR) este de câte ori bate inima pe minut (bpm) în timp ce te odihnești complet. Este un indicator al aptitudinii fizice. Ritmul cardiac de odihnă va scădea pe măsură ce inima ta devine mai puternică prin antrenamentele de exerciții aerobice.
O frecvență cardiacă scăzută de odihnă indică o stare fizică mai bună la persoanele care se antrenează atletic sau au un program de antrenament, dar poate avea o altă semnificație pentru sănătate pentru persoanele care nu sunt apte din punct de vedere fizic (când este adesea numită bradicardie).
Ritmul cardiac normal în repaus
O frecvență cardiacă sănătoasă în repaus pentru adulți este de 60-80 bpm. Adulții cu un nivel ridicat de fitness pot avea o frecvență cardiacă în repaus sub 60. Unii sportivi de rezistență de elită (cum ar fi alergătorii de maraton sau bicicliști profesioniști) au o frecvență cardiacă în repaus sub 40.
Un interval mediu al ritmului cardiac la odihnă pentru adulți este de 60 până la 100 bpm. Capătul superior al gamei este asociat cu riscuri crescute pentru sănătate, inclusiv sindromul metabolic.
O frecvență cardiacă în repaus crescută de 80 bpm sau mai mare poate fi un indicator al riscului cardiovascular crescut și al riscului de mortalitate pentru toate cauzele. Riscul este cel mai pronunțat atunci când ritmul cardiac în repaus depășește 90 bpm.
Ritmul cardiac în repaus variază în funcție de sex. Femeile tind să aibă inimi mai mici și să scadă volumul de sânge și hemoglobina, ceea ce înseamnă că inima trebuie să bată mai frecvent pentru a hrăni țesuturile corpului.
Ritmul cardiac mediu de odihnă al unei persoane se schimbă de-a lungul întregii vieți, fiind mult mai rapid la sugari și încetinind până la maturitate. Intervalele medii se schimbă ușor și pe măsură ce îmbătrânești.
Ritmul cardiac în repaus poate fi, de asemenea, afectat de orice medicamente pe care le luați. De exemplu, beta-blocantele și blocantele canalelor de calciu vă pot reduce ritmul cardiac de odihnă sub 60, în timp ce medicamentele pentru tratarea astmului, depresiei și tulburărilor de deficit de atenție ar putea să le ridice.