Riscuri de alergare, beneficii și încălțăminte

  • Istoria alergării
  • Introducere în alergare
  • Avantajele joggingului și alergării
  • Ce mușchi folosesc pentru a alerga?
  • Ar trebui să port greutate la gleznă și la încheietura mâinii pentru a construi mai mult mușchi și a arde mai multe calorii când alerg?
  • Învățând cum să te antrenezi
  • Alergare și Pierdere în Greutate
  • Fugirea va scăpa de celulită?
  • Riscurile alergării
  • Forma corectă de rulare
  • Pantofi de alergat
  • Îmbrăcăminte pentru alergare
  • Cât de alergat ar trebui să fac?
  • Ar trebui să alerg în cursele rutiere ca începător?
  • Antrenament și alergare la intervale
  • Alergători celebri
  • Alergători mai renumiți
  • Ghid de subiecte care rulează

„Iubito, ne-am născut pentru a fugi”. Aceste cuvinte nemuritoare de Bruce Springsteen pot fi mai mult decât versuri rock and roll, ci pot explica trecutul nostru evolutiv. În acest articol, voi descrie istoria biologică și socială a alergării, beneficiile (și riscurile) pentru sănătate și fitness ale alergării, cum să începeți, cum să alergați corect și câteva tehnici de antrenament.

Istoria alergării

Gândirea convențională a majorității cărturarilor este că omul timpuriu (vânătorii-culegători) alerga în sprinturi scurte ca o chestiune de supraviețuire - pentru a prinde prada și a scăpa de pericol - dar că alergarea, în special alergarea de anduranță, era doar un produs secundar al abilității de a merge și nu o parte naturală a evoluției noastre. Argumentul susține că (1) alergarea este mai puțin eficientă decât mersul pe jos (arzi mai multe calorii făcând asta) și (2) oamenii sunt sprinteri săraci comparativ cu animalele cu patru picioare (care aleargă mult mai repede) și, prin urmare, se concluzionează că noi nu au fost niciodată concepute sau „născute” pentru a alerga. În termeni evolutivi, oamenii de știință ar spune că nu am fost adaptați pentru a alerga.

Dar biologul Universității din Utah, Dennis Bramble, și antropologul Universității Harvard, Daniel Lieberman, sugerează contrariul. În cercetările lor, publicate în prestigioasa revistă Natură, ei susțin că „rădăcinile alergării pot fi la fel de vechi ca originea genului uman, iar cererea acestuia reprezintă un factor major care contribuie la forma corpului uman”. Cu alte cuvinte, actul de a alerga a ajutat la modelarea modului în care arătăm.

Dovezile pentru această afirmație se bazează pe munca lor, în care au examinat 26 de trăsături ale corpului uman care contribuie la abilitățile de alergare și, în special, la alergarea pe distanțe lungi. Printre cele 26 de trăsături se numără

  1. un ligament care leagă partea din spate a craniului de vertebrele din coloana vertebrală care acționează ca un amortizor,
  2. umerii noștri, care sunt separați de cap și gât (spre deosebire de maimuțe), care permit corpului nostru să se rotească în timp ce capul și ochii rămân înainte,
  3. un corp mai înalt decât maimuțele, cu un trunchi și talie înguste, care permite un mers mai eficient,
  4. mișcare independentă a corpului între șolduri, picioare și trunchi care contracarează forțele de răsucire dintre corpul superior și cel inferior în timpul alergării,
  5. tendoanelor și ligamentelor din picioare și picioare care acționează ca arcuri și
  6. un fes puternic proeminent care propulsează și stabilizează corpul în timpul alergării.

Pe baza dovezilor, ei susțin: "Alergarea a modelat în mod substanțial evoluția umană. Alergarea ne-a făcut oameni - cel puțin în sens anatomic. Credem că alergarea este unul dintre cele mai transformante evenimente din istoria umană. Ne certăm că apariția oamenilor este legat de evoluția alergării ". Dacă Bramble și Lieberman au dreptate, atunci într-adevăr versurile sunt adevărate - „Iubito, ne-am născut să fugim!”

Trecând înainte de milenii la Jocurile Olimpice antice (776 î.e.n.) din Olimpia, Grecia, veți găsi ceea ce ar putea fi primul eveniment de alergare competitiv documentat. Se spune că Koroibos, bucătar din orașul Elis, a câștigat o cursă rutieră lungă de 600 de metri în acele olimpiade. Dar fostul mesager grec Pheidippide a fost cel care a pregătit scena pentru a alerga în era modernă. În 490 î.Hr., Pheidippide a fugit 26 mile de la orașul Marathon până la Atena pentru a anunța victoria grecească asupra Persiei în bătălia de la Marathon. Acest eveniment a fost cel care a inspirat desfășurarea maratonului (26,2 mile) în primele Jocuri Olimpice moderne din Atena, Grecia, în 1896, dar alergarea organizată în epoca modernă și-a avut rădăcinile mai devreme. Primele curse colegiale au fost sponsorizate de Asociația Intercolegială a Sportivilor Amatori din America în 1873, iar în 1888, Uniunea Atletică Amator a organizat primele campionate.