Ridicați bara cu nutriție sportivă, bare cu proteine și mai mult gust pentru viață
Imparte asta
Publicitate
Nutriția sportivă poate fi confuză, chiar și pentru sportivii experimentați. Există multe produse pe piață care promit rezultate mari. dar livrează?
Să aruncăm o privire la rolul proteinelor în performanța sportivă și la modul de a face alegeri sănătoase atunci când cumpărăm bare de proteine.
Sportivii au nevoie de proteine
Bunul simț ne spune că sportivii de toate tipurile - alergători, înotători, ridicători de greutate - au nevoie de proteine pentru a rămâne în formă. Ceea ce ar putea fi mai puțin intuitiv este rolul pe care îl joacă proteina în performanță. Proteinele sunt necesare pentru construirea masei musculare, dar doar consumul de multe proteine nu vă va oferi abs bine definit. Creșterea musculară necesită atât dietă, cât și exerciții fizice.
O dietă echilibrată este esențială atunci când vine vorba de menținerea masei corporale slabe. Cel mai bine este să obțineți o cantitate adecvată de carbohidrați și grăsimi, astfel încât corpul dvs. să poată utiliza proteinele pe care le consumați pentru a construi și a menține mușchii. În caz contrar, proteinele ajung să fie folosite pentru producerea de energie.
Sportivii au nevoie de mai multe proteine decât persoanele mai puțin active, dar aportul lor ar trebui să crească moderat. Adulții sedentari au nevoie de aproximativ 0,8 - 1,0 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală; adulții care fac mișcare în mod regulat au nevoie de 1,1 - 1,5 grame pe kilogram de greutate; sportivii de mare intensitate au nevoie de 1,2 - 1,7 grame pe kilogram de greutate.
Răspândiți aportul de proteine
Cel mai bine este să vă îndepliniți obiectivele proteice pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât toate într-o singură masă. Încărcarea frontală a proteinelor la micul dejun ajută la amânarea poftelor și la menținerea greutății sub control. Experții recomandă să țintim 15-25 de grame de proteine la fiecare masă și în aproximativ o oră după antrenament (cunoscută sub numele de faza de recuperare).
Atunci când luați în considerare modul în care s-ar potrivi barele de proteine în planul dvs. de nutriție sportivă, luați în considerare întreaga imagine. O dietă bogată în nutrienți, bogată în fructe, legume, grăsimi sănătoase, proteine slabe și cereale integrale este cea mai bună bază pentru performanțe maxime.