Ridicarea în greutate pentru femeile de peste 50 de ani este de fapt o idee bună
Am fost recent la un eveniment pentru Forumul Internațional al Femeilor. În timp ce vorbeam cu un grup mic de femei la eveniment, conversația s-a îndreptat către ceea ce făceam sau am încercat noi în ultima vreme. Două dintre femei au povestit cu entuziasm despre noua lor aventură în ridicarea greutăților grele. Ridicarea greutății pentru femei? Interesant.
Una dintre femei, care este mică, a anunțat cu mândrie că a ridicat 250 de kilograme cu picioarele! Inutil să spun că am fost cu toții foarte impresionați. Am fost și mai curioși când ne-a spus că a pierdut un centimetru în jurul fiecărei coapse în doar două luni, osteoporoza ei s-a îmbunătățit și a slăbit. Aș putea adăuga, de asemenea, că lucrează cu un antrenor personal. Dar ne-am întrebat dacă ridicarea unor greutăți grele, opuse celor nu atât de grele, ar face diferența atât de mare Se pare că face o mare diferență.
De ce este important ca femeile să ridice greutăți grele
Ridicarea greutății este importantă pentru femeile de peste 50 de ani, deoarece corpul lor pierde în mod natural masa musculară. Cel mai bun mod de a-și salva mușchiul pe care îl au și de a construi o nouă masă musculară slabă este de a ridica limitele de greutate care îi provoacă. Greutatea respectivă este cea care descompune mușchiul existent și îl reconstruiește mai puternic.
Antrenament de forță pentru femeile peste 50 de ani
Femeile, în special cele mai în vârstă, tind să se întoarcă de la ridicarea greutăților care le provoacă, deoarece le este frică să construiască vrac. În timp ce ridicarea greutății mai mari vă va crește masa musculară, nu vă va scoate afară. În schimb, antrenamentul de forță îți va crea tonus pe tot corpul.
Amintiți-vă, multe femei se îngrașă și după menopauză. Modificările hormonale care apar odată cu menopauză afectează forma și distribuția grăsimii corporale. Ridicarea greutății strânge acele zone care se slăbesc. Cu cât ridici mai mult greutate, cu atât corpul tău va arăta și simți.
Mușchiul slab înseamnă, de asemenea, o ardere mai eficientă a caloriilor. Este ceva de care veți avea nevoie, deoarece aceiași hormoni încep să vă încetinească metabolismul. Un mușchi suplimentar te ajută să arzi calorii chiar și atunci când nu faci altceva decât să te relaxezi pe canapea.
Combate osteoporoza cu ridicarea greutății
Ridicarea crește densitatea minerală osoasă. De ce? În secolul al XIX-lea, chirurgul Julius Wolff a stabilit că oasele se reconstruiesc ca răspuns la încărcături grele. Aceasta este una dintre multele schimbări adaptative pe care corpul uman le face pentru a proteja sănătatea și bunăstarea.
Pentru femeile mai în vârstă ale căror oase slăbesc din cauza modificărilor hormonale care apar odată cu menopauza. Ridicarea greutății mai mari funcționează pentru a contracara pierderea de minerale osoase, reducând riscul de osteoporoză. Din păcate, femeile de peste 50 de ani care nu își provoacă oasele pot prezenta o reducere a densității osoase.