Funcționează în timpul sarcinii în siguranță
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Rămâneți activ în timpul sarcinii vă poate spori energia, vă poate îmbunătăți starea de spirit și reduce riscul de complicații ale sarcinii. Dar, deoarece vă gândiți la diferite moduri de a rămâne activ fizic, vă puteți întreba, este sigur să alergați în timpul sarcinii?
Alergatul este un antrenament de intensitate ridicată, deci, în mod firesc, ați putea fi puțin ezitant să îl continuați în timpul sarcinii. Vestea bună este însă că nu trebuie să închideți pantofii de alergare - cel puțin încă nu. Dar, înainte de a lovi trotuarul, iată ce trebuie să știți despre alergarea în timpul sarcinii.
Prietenii și familia bine intenționați ar putea avertiza împotriva alergării. Unii s-ar putea pune la îndoială dacă nivelul de intensitate ar putea induce travaliul timpuriu sau, mai rău, poate provoca complicații ale sarcinii. Și dacă ești hrănit în mod constant cu aceste temeri sau chestionat de alții, s-ar putea să greșești din partea prudenței și să nu mai alergi.
În timp ce aceste sfaturi și îngrijorări provin dintr-un loc bun, adevărul este că alergatul este în general sigur în timpul sarcinii.
Alergatul nu va provoca avort spontan sau va afecta copilul. Deci, dacă ai fi un alergător înainte de sarcină, continuarea rutinei este complet bine. Acestea fiind spuse, este posibil să trebuiască să luați câteva măsuri de precauție, în care ne vom scufunda și va trebui să vă ascultați corpul.
Nu se poate nega că sarcina va avea un anumit impact asupra rutinei de antrenament. Poate că va trebui să alergi într-un ritm mai lent sau să modifici cât de des alergi, dar cu siguranță nu trebuie să te oprești pur și simplu.
Ce se întâmplă dacă nu erai alergător înainte de sarcină? Poți începe să alergi acum?
Dacă nu ați făcut mișcare înainte de sarcină, încorporarea unui anumit tip de activitate fizică în rutina zilnică poate oferi beneficii. Cu toate acestea, sarcina nu este momentul să începi să alergi.
Corpul tău lucrează deja mai mult și trece prin multe schimbări. Începerea unui antrenament intens adaugă mai mult stres fizic, ceea ce nu este ideal.
În schimb, optează pentru antrenamente mai ușoare, cum ar fi aerobic blând, mers pe jos, yoga sau utilizarea unei benzi de alergare sau eliptice la o viteză mică. Pentru a dezvolta o rutină, începeți încet și creșteți treptat lungimea și intensitatea antrenamentelor. De exemplu, mergeți 5 minute pe zi, apoi creșteți la 10 minute, 20 minute și 30 minute.
Să fim sinceri, sarcina - deși o experiență frumoasă - poate face ravagii asupra corpului tău. S-ar putea să vă confruntați cu oboseala, ceața cerebrală a sarcinii, schimbările de dispoziție și, în mod natural, creșterea în greutate. Cu toate acestea, a rămâne activ în timpul sarcinii poate îmbunătăți foarte mult modul în care vă simțiți - fizic și mental.