Ridicarea greutăților cu scolioză Sfaturi, antrenamente și exerciții de evitat
Ridicarea greutăților cu scolioză este complicată. Nu există un răspuns potrivit pentru fiecare scoliatic. Dar un lucru este sigur: întărirea mușchilor spatelui care susțin coloana vertebrală sunt cruciale pentru sănătatea coloanei vertebrale și îmbunătățirea durerii lombare.
Aici, acoperim exercițiile aprobate pentru cei cu scolioză și purtăm o discuție sinceră despre ridicarea cu scolioză și alte afecțiuni ale coloanei vertebrale.
Când aveam 12 ani, medicii m-au diagnosticat cu scolioză. Am avut o curbă de 36 de grade în coloana lombară și o curbă de 15 grade în coloana toracică. La 40 de grade, acestea funcționează, fuzionând vertebrele și plasând tije de-a lungul coloanei vertebrale, dacă este necesar.
Așadar, timp de cinci ani, am purtat un aparat de întors timp de 23 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână.
Dar, medicii mei au spus că aș putea petrece mai mult timp în afara aparatului, dacă fac ceva activ. Și acea lovitură a început dragostea mea pentru fitness.
M-am alăturat echipei de înot de liceu, care m-a scos din aparat încă patru ore pe zi. Știind că trebuie să rămân activ pentru a-mi menține spatele sănătos după ce am ieșit din aparat, am început să mă urc pe stâncă. Apoi CrossFit. Apoi haltere.
Acum, mă ghemuit peste 200 de lire sterline pentru repetări. Îmi dau în greutate peste 235 de lire sterline pentru repetări. Și mă simt mai puternic decât am avut-o vreodată. Cu zero dureri de spate.
Este o întrebare obișnuită pentru pacienții diagnosticați cu scolioză: ce este sigur de făcut?
Răspunsul frustrant: depinde. Depinde de severitatea și locația curbei. Depinde de nivelul de fitness al persoanei cu scolioză. Și depinde de activitate.
Pentru mulți, păstrarea activă și exercițiile și antrenamentul sunt sigure. Și profesioniștii din domeniul medical îi încurajează să continue acele activități.
„În ceea ce privește exercițiile fizice în general și menținerea în formă, este cu siguranță recomandat”, spune Kathy Blanke, asistent medical înregistrat și manager de programe medicale pentru Societatea de Cercetare a Scoliozei.
Dar ce zici de haltere?
„Orice activitate purtătoare de greutate care stresează osul în mod circular îmbunătățește densitatea osoasă”, spune dr. Jerome Kolavo, chirurg ortoped și ortopedul meu în ultimele două decenii. "Dar antrenamentul cu greutăți cu moderare pentru forță versus antrenamentul cu greutăți pentru competiție sunt două lucruri diferite."
Asociația Americană a Chirurgilor Neurologici estimează că 2-3 la sută din populație - între 6 milioane și 9 milioane de oameni - au o formă de scolioză, curbura coloanei vertebrale. Și multe dintre aceste cazuri sunt diagnosticate în copilărie.
Femeile sunt statistic mai susceptibile de a avea scolioză.
Un alt atac la care se confruntă majoritatea femeilor: osteoporoza. Aceasta, a spus dr. Kolavo, este cea mai mare amenințare pentru cei cu scolioză.
„Osteoporoza este inamicul fiecărei femei”, a spus el. „Nu puteți opri procesul de îmbătrânire sau genetica, care ar putea duce la generarea de discuri și la agravarea curburii; dar a te menține în formă și a menține creșterea în greutate nu te ajută să ai succes ”.
Deși niciun exercițiu sau terapie fizică nu poate îmbunătăți curbura, medicii recomandă de obicei exerciții de bază și de greutate corporală pentru a îmbunătăți stabilitatea și a întări mușchii.
„Mersul, alergatul și ridicarea sunt extraordinare atâta timp cât discurile pacientului sunt rezonabil de sănătoase”, spune Dr. Spuse Kolavo. „Vrem ca pacientul să rămână flexibil și mobil și asta înseamnă întărirea trunchiului și a mușchilor abdominali.”
Lamar Gant, powerlifter de renume mondial. El a stabilit recorduri mondiale cu o curbură de 70 până la 80 de grade.
Deci, dacă întărirea mușchilor este atât de importantă, haltere este cea mai bună opțiune pentru sportivii cu scolioză?
„Haltere în greutate sigură este bine de făcut, ceea ce înseamnă că persoana s-a instruit despre cum să o facă în siguranță pentru a evita rănirea”, a spus Kathy. „Dacă [un pacient nu a avut] intervenții chirurgicale în trecut, nu există alte restricții decât utilizarea bunului simț și acordarea atenției corpului dumneavoastră”.