Rezultate curente după o lună (la ce să ne așteptăm; exemple)
Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!
Când oamenii încep să caute să se formeze, alergarea este deseori alegerea implicită.
Și este ușor de văzut de ce: alergarea este ușor accesibilă tuturor (faceți-o pe bandă sau mergeți doar afară!), Nu necesită echipament special și arde multe calorii.
Dar ce fel de rezultate vă puteți aștepta de fapt să vedeți în prima lună sau în cele 30 de zile de alergare? Vei slăbi? Ai un pachet de șase? Dezvoltați mușchii gambei și picioarelor?
Cum va alerga înainte și după?
În prima lună de alergare, așteptați-vă să fiți foarte dureroși pentru cea mai mare parte! Vă puteți aștepta să pierdeți între 2 și 10 lire sterline, dacă vă curățați dieta și mâncați cu un deficit caloric - asta presupunând că alergați de câteva ori pe săptămână.
Rezistența ta va crește și, deși te vei simți epuizată la început, în cele din urmă condiționarea ta mai bună va duce probabil la creșterea energiei și la o dispoziție mai bună de cele mai multe ori.
Am vorbit cu o mână de maratonisti, alergători și antrenori personali despre ce ar trebui să vă așteptați dacă vă angajați la antrenamente regulate de alergare timp de 30 de zile.
Pierdere în greutate
Numărul exact de calorii pe care le vei arde este simplu, dar și nu.
În general, ar trebui să arzi aproximativ 100 de calorii pe milă pe care o alergi. Mersul arde puțin mai puțin, iar persoanele cu mai multă greutate corporală pot arde mai mult datorită muncii pe care trebuie să o facă pentru a parcurge aceeași distanță.
La fel aleargă în jur de 3 mile, de 3 ori pe săptămână, suficient pentru a slăbi?
Toți alergătorii experimentați și antrenorii personali vă vor spune - arderea caloriilor nu înseamnă nimic dacă nu o susțineți cu o nutriție solidă.
„Orice exercițiu cardiovascular este o modalitate excelentă de a arde calorii, dar nu există nici un efect post-arsură, deoarece există în ceea ce privește ridicarea în greutate, iar cantitatea de calorii pe care o arzi depinde în mare măsură de nivelul de efort și de timp”, scrie antrenorul Alysa Boan.
"Dacă este asociat cu un deficit de calorii, te-ai putea aștepta să pierzi de la 2 la 8 lb (prima ta lună)."
(Un deficit caloric înseamnă că consumați mai puțină energie alimentară decât ardeți zilnic.)
„Pierderea în greutate nu este o garanție decât dacă își schimbă obiceiurile alimentare”, adaugă instructorul și instructorul Pam Sherman. "Am văzut prea mulți alergători câștigând în greutate pe măsură ce încep să mănânce mai multă mâncare!"
Aduce un punct important - este important să vă alimentați antrenamentele, dar să nu mâncați excesiv și să creați un surplus de calorii.
Pierderea în greutate și alimentația adecvată sunt un subiect mult mai mare decât putem acoperi aici, dar ar fi înțelept să mâncați în principal alimente curate, bogate în nutrienți (cereale integrale, fructe, legume) și multe proteine, prima lună de alergare pentru a vă asigura cele mai bune rezultate.
Durere
Șansele sunt că, atunci când începi să alergi sau să faci jogging, vei fi destul de dureros.
Cele mai multe antrenamente sunt așa. Dar alergarea poate duce la o anumită rigiditate timpurie din cauza naturii sale cu impact ridicat.
„Alergarea este greu de savurat chiar la început. M-aș simți în siguranță spunând că cineva nou în acest sport va găsi primele alergări sau chiar primele săptămâni ca fiind o provocare. Mușchii se vor doare, picioarele pot avea vezicule, genunchii pot răni ... ”scrie Paul Ronto de la RunRepeat.com.
Dar nu vă faceți griji, durerile și durerile de picioare nu vor dura pentru totdeauna.
„Pe măsură ce te simți mai confortabil cu alergarea de multe ori, toate acestea vor începe să dispară”, spune el.