Rezolvate pentru a pierde în greutate Am oferit aplicații de urmărire a alimentelor Încercați Kansas Public Radio
Ascultă povestea
Exercițiile fizice sunt minunate pentru sănătatea ta. Dar dacă doriți să slăbiți în noul an, ar trebui să știți acest lucru: cât de mult mâncați contează în cele din urmă mai mult decât cât lucrați.
La fel ca mulți americani, am câteva kilograme în plus de aruncat. Așadar, acum aproximativ două luni, am început să urmăresc tot ce mănânc folosind o aplicație numită Lose It! Este una dintre cele mai multe aplicații disponibile - cum ar fi MyFitnessPal și MyPlate - concepute pentru a vă ajuta să vă urmăriți dieta. Când mănânc ceva, pot căuta câte calorii conține în aplicație. Dacă mâncarea mea nu este listată, o adaug și eu.
Cercetările arată că înregistrarea a ceea ce mănânci poate fi o strategie puternică pentru pierderea în greutate, spune Dr. Yoni Freedhoff, medic de medicină pentru obezitate și profesor asistent de medicină de familie la Universitatea din Ottawa din Canada. Practic, exploatarea forestieră devine un buget alimentar - și spune că nu este atât de diferit de crearea unui buget financiar real.
"Câți oameni au făcut acest exercițiu din perspectiva banilor și și-au dat seama:" Sfântă porcărie! Cheltuiesc atât de mult la Starbucks! " Cred că în mod similar am putea spune asta despre caloriile pe care le cheltuim la Starbucks ", spune Freedhoff.
El spune că știind câte calorii consumați „vă poate ajuta în luarea deciziilor în ceea ce privește ceea ce vă puteți permite și nu vă puteți permite sau doriți” să mâncați. „Dar are și beneficii pentru schimbarea comportamentului. De fiecare dată când folosești un jurnal alimentar, îți amintești de toate acele comportamente pe care speri să le schimbi - și acesta, la rândul său, este un mod puternic de a încuraja și susține schimbarea comportamentului . "
Freedhoff îi pune pe pacienții săi să țină jurnale alimentare. Și spune că pacienții săi care folosesc aplicații sunt mai predispuși să țină pasul cu înregistrarea decât cei care se bazează pe pix și hârtie. Are sens: majoritatea dintre noi suntem lipiți oricând de smartphone-urile noastre.