Gustare fără minte (din nou) Încercați aceste exerciții simple de alimentație conștientă; Elementele esențiale de sănătate din
Ai dat vreodată jos o jumătate de pungă de popcorn la filme înainte ca previzualizările să se termine chiar? Sau ați golit vasul de chipsuri de tortilla în timp ce vă așteptați masa la un restaurant, doar pentru a descoperi că sunteți deja umplut atunci când masa dvs. ajunge în cele din urmă?
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
O îngăduință ocazională este o parte normală a vieții. Dar dacă acest tip de alimentație automată devine o obișnuință, vă poate afecta sănătatea și fericirea.
Aici poate fi util să mănânci atent. Este o strategie care vă poate ajuta să vă acordați indicațiile corpului și să preveniți supraalimentarea. Nu este o dietă, ci mai degrabă o practică care vă poate ajuta să încetiniți, să fiți mai conștienți de ceea ce mâncați și să acordați atenție faptului că vă este sau nu de fapt foame.
Cum funcționează alimentația atentă?
„Alimentația conștientă a luat naștere din conceptul de atenție, care este conștient de utilizarea tuturor simțurilor momentului prezent”, explică psihologul Susan Albers, PsyD. „Implică dezvoltarea unui tip special de conștientizare pe care îl aduceți la masă ori de câte ori mâncați.”
Studiile au descoperit că tehnicile de atenție sunt utile pentru reducerea consumului excesiv și a consumului emoțional. Poate ajuta și la scăderea în greutate - dar asta tinde să se întâmple încet în timp, Dr. Spune Albers. Mâncarea atentă nu trebuie să fie o soluție rapidă pentru pierderea în greutate.
De fapt, pentru mulți oameni, adoptarea unor practici conștiente este o modalitate de a ieși de pe muntele rusesc.
Nu există meniuri sau rețete pentru acest mod de a mânca, deoarece se referă mai mult la modul în care mănânci decât la ceea ce mănânci, ceea ce îl face mai puțin restrictiv decât dietele moft.
Este vorba de a fi prezent în acest moment, de a te concentra pe ceea ce mănânci și de a observa când corpul tău este plin.
„Această abordare construiește o relație mai sănătoasă cu mâncarea și îți oferă un sentiment de libertate, în timp ce s-ar putea să te fi simțit restricționat, cu un sentiment constant că ești„ bun ”sau„ rău ”, spune dr. Albers.
Fiți conștienți de factorii declanșatori ai alimentației fără minte
Primul pas pentru a mânca mai atent este să devii conștient de ceea ce îți declanșează tiparele alimentare nesănătoase. Unele dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii mănâncă în exces includ:
- Distragerea atenției: Cât de des mâncați cina în fața televizorului sau navigați prin rețelele sociale în timp ce luați masa? Cercetările arată că oamenii mănâncă mai mult atunci când sunt distrasi. „Corpurile noastre pur și simplu nu procesează mâncarea în același mod atunci când suntem distrasi - și suntem mult mai puțin stăpâni cât de mult mâncăm atunci când suntem distrasi”, a spus dr. Spune Albers.
- Emoții: Plictiseala, stresul și multe alte emoții vă pot afecta tiparele de alimentație - indiferent dacă vă fac să vă ignorați indicii de foame sau să vă îndreptați spre mâncare pentru confort. „Când pacienții se luptă cu dieta sau scad în greutate, nici măcar nu vorbim despre alimentația lor până nu abordăm mai întâi nivelul lor de stres”, spune ea.
- Mediu inconjurator: Trăim într-un mediu alimentar fără minte, Dr. Subliniază Albers. Suntem înconjurați de mâncare 24/7. „Nu ne putem gândi nici măcar la mâncare și să vedem o reclamă și apoi brusc ne poftim ceva”, spune ea. „Suntem extrem de influențați de oamenii și lucrurile din jurul nostru.”