Rezolvarea problemelor când există beneficii dureroase, riscuri, când trebuie să solicitați ajutor și multe altele
Dacă mușchii vă sunt răni, s-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să continuați antrenamentele sau să vă odihniți. În unele cazuri, exercițiul activ de recuperare, cum ar fi întinderea și mersul pe jos, poate fi benefic pentru durerea mușchilor. Dar decizia de a continua depinde de severitatea durerii și a simptomelor pe care le întâmpinați.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre când este bine să vă antrenați răni și când trebuie să vă odihniți și să vă recuperați.
Dacă sunteți ușor de rănit, o recuperare „activă” poate fi benefică. Ar putea fi bine să:
- întindeți mușchii dureroși
- faceți exerciții de rezistență la lumină, cum ar fi antrenamentele de întărire a miezului
- la cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau înotul
De asemenea, vă puteți concentra asupra grupurilor musculare pe care nu le-ați lucrat anterior. De exemplu, adăugați un antrenament cu greutatea brațului în ziua următoare unei alergări.
Pe lângă faptul că vă simțiți bine, exercițiile de recuperare ușoară pot oferi și alte beneficii pentru sănătate. Mobilitatea, sau exercițiile complete, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta ușor, duc la mai mult sânge care pompează mușchii. Această creștere a fluxului sanguin vă poate ajuta să vă recuperați mai repede de durere. Adică, atâta timp cât nu supraîncărcați sau provocați mai mult mușchii.