Rezoluții de Anul Nou Cum să pierzi grăsimea și să te potrivești gratuit

Înarmat cu un pic de înțelegere și o bună planificare, puteți fi mai în formă ca niciodată fără a cheltui un ban. Am apelat la ajutorul experților de top în domeniul fitnessului pentru a vă ajuta să explorați noi modalități și locuri de exerciții gratuite.

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Mergeți peste tot

Mersul pe jos este subevaluat ca o formă de exercițiu, dar este unul dintre cele mai ușoare moduri de a obține mai multă activitate în ziua ta, de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătos. Cercetările arată că persoanele care se potrivește cu o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, în viața de zi cu zi ard mai multă energie decât cei care fac vizite săptămânale la sală.

Încercați să vă încadrați în rutina dvs., renunțând la mașină pentru călătorii scurte, mergând în întregime sau parțial la călătorie la serviciu, coborând din autobuz sau tren cu o stație devreme și planificând plimbări mai lungi în weekend.

Pentru a profita de beneficiile pentru sănătate, urmărește să parcurgi 10.000 de pași pe zi, care pot arde până la 400 de calorii. Pentru a urmări mersul pe jos, utilizați un pedometru.

Canapea la 5K

Couch to 5K (C25K) este un plan de alergare gratuit dezvoltat pentru a ajuta începătorii absoluti să intre în alergare. Alergarea este excelentă pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea funcției inimii și a plămânilor, întărirea oaselor și oferirea unui sentiment general de bunăstare.

C25K a fost dezvoltat de un alergător novice care a decis să scrie un plan pentru a-și ajuta mama de cincizeci de ani să iasă de pe canapea și să înceapă să alerge și ea.

Planul implică trei alergări pe săptămână, cu o zi de odihnă între fiecare, cu un plan diferit pentru fiecare dintre cele nouă săptămâni.

Ciclul pentru a lucra

Redescoperiți experiența cu adevărat revigorantă și eliberatoare a mersului cu bicicleta și sporiți-vă sănătatea în acest proces. Cifrele arată că aproximativ 42% dintre britanici dețin o bicicletă. Fie că mergeți cu bicicleta la serviciu, la școală, la magazine sau doar pentru distracție, bicicleta umilă este o modalitate ușoară de a deveni mai activ.

Ciclismul la serviciu este unul dintre cele mai simple moduri de a-ți potrivi exercițiile în ziua ta. De asemenea, vă va economisi bani pe benzină sau costurile transportului public. Dacă nu aveți o bicicletă, este posibil să puteți obține o bicicletă ieftină prin schema Cycle to Work.

Dacă aveți o bicicletă veche care a adunat praful, vă recomandăm să o întrețineți la un magazin specializat de biciclete pentru a vă asigura că este adecvată pentru drum înainte de a o scoate la o rotație.

Urcatul scărilor

Nimănui nu-i place să ia scările. De aceea omul a inventat ascensoare. Dar dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a adăuga mai multă activitate în ziua dvs., luarea scărilor este o nebunie. Cățărarea pe scări arde mai multe calorii pe minut decât joggingul și contează pentru 150 de minute recomandate de exerciții săptămânale.

Cercetările arată că luarea regulată a scărilor este bună pentru oase puternice, fitness cardiovascular și gestionarea greutății. Este, de asemenea, un exercițiu sigur, cu impact redus, care nu necesită echipament.

Una dintre cele mai bune părți despre cățărarea scărilor este cât de ușor este să o încorporezi în viața de zi cu zi. Treceți pe lângă ascensoare, luați scările și urmăriți câte calorii ardeți cu aplicația gratuită StepJockey.

Jocuri de parc

Îți amintești jocurile pe care le jucai în locul de joacă? Jocuri precum „ascunde și caută”, „acesta”, „înfipt în noroi” și „cowboy și indieni” nu sunt doar distracții bune, ci și un antrenament excelent.

Denise Page, directorul YMCAfit, spune că jocurile de joacă sunt ca antrenamentele pe intervale pe care le folosesc sportivii.

„Aceste jocuri implică scurte perioade de activitate ascuțite și perioade de odihnă, care sunt foarte eficiente pentru îmbunătățirea condiției fizice, mai ales dacă de obicei nu sunteți foarte activ”, spune ea. Jocurile de parc sunt o modalitate ideală pentru ca toată familia să se activeze împreună, să se distreze și să profite de beneficiile asupra sănătății în acest proces.

Sărind

Dacă nu ați folosit o coardă de sărituri încă din zilele de joacă ale școlii, atunci șansa dvs. de a redescoperi cât de distractiv și benefic poate fi săritul.