Rezistență mentală și scădere în greutate
Reflectând asupra călătoriei mele 75 Greu
Un subiect controversat care a dus la o dietă de miliarde de dolari. Dietele de modă au afectat masele, promovând soluții rapide mai degrabă decât schimbări de viață sănătoase.
Există atât de multe programe și suplimente pe piață încât găsirea unuia care să nu elimine grupurile majore de alimente, necesită aport caloric nedurabil sau pastile/pulberi miraculoase poate părea imposibilă. Industria se roagă pentru bărbații și femeile de pretutindeni, cărora li se spune constant că nu sunt suficiente.
Dorința de a fi mai bun nu ar trebui să vină din rușine.
Este timpul să acordăm o atenție sporită programelor destinate educării și promovării schimbărilor de obiceiuri, mai degrabă decât metodelor nesănătoase de obținere a conformității corpului.
Eram atletic la liceu.
Rareori m-am gândit la sănătatea mea fizică și mentală pentru că nu trebuia, altcineva a făcut munca grea pentru mine.
M-am trezit în fiecare zi știind că îmi voi trata corpul cu exerciții fizice și că exercițiul ar contribui la o sănătate mintală pozitivă.
Acesta a fost cel mai sănătos care am fost vreodată. Flash forward și am absolvit apoi am mers la facultate.
Am căzut din ritmul zilnic de exerciții, deoarece nu aveam să o mai fac. Acest lucru a dus la o creștere majoră în greutate, deoarece am continuat să mănânc de parcă aș fi lucrat șapte (7) zile pe săptămână.
Când am absolvit, aveam 23 de ani și 200 de lire sterline (213 la cel mai greu). Ca femeie de 5'2, această greutate nu a fost sănătoasă pentru mine. Vanitatea deoparte, m-am simțit greu, sarcinile de bază erau epuizante, genunchii și spatele mă dureau și eram pe drumul cel bun pentru a dezvolta probleme majore de sănătate.
Lucrurile trebuiau schimbate.
Trebuia să mă schimb.
Am căzut rapid în soluțiile rapide promise de industria dietetică, testând diferite posturi, eliminând grupurile majore de alimente din dieta mea și subalimentând în timp ce lucrez excesiv.
Apoi am găsit 75 de provocări grele.
75 hard este o provocare de duritate mentală creată de Andy Frisella. Provocarea este concepută pentru a ajuta participantul să preia controlul asupra vieții lor.
Provocarea are șase (6) zilnic cerințe:
1. Urmează o dietă
Dieta poate fi orice vrei, dar trebuie structurată. Ideea aici este de a încuraja schimbarea durabilă. Ceea ce ai ales să faci ar trebui să funcționeze cu stilul tău de viață, astfel încât să devină parte a stilului tău de viață.
Această secțiune vine, de asemenea, cu cerința suplimentară de a nu consuma alcool sau a înșela mesele.
Am ales să fac două (2) modificări foarte mici. Îmi place să cred că sunt destul de conștient de sine și știam că a face o revizuire majoră a dietei nu va fi durabil pentru mine și am vrut să fac aceste schimbări pe tot parcursul vieții. Acestea fiind spuse, am avut în continuare obiectivul de a pierde în greutate, care trebuia luat în considerare. Nu eram acolo unde îmi doream să fiu și nu mă simțeam sănătos. Alegerile mele au încercat să-mi echilibreze dorința de a slăbi și să construiesc o relație mai bună cu mâncarea.
- Am mâncat mai puține calorii decât am consumat.
Când îți spun că am făcut schimbări foarte mici, vreau să spun că am mers la minim.
Mi-am urmărit caloriile timp de două (2) săptămâni înainte de începerea provocării doar pentru a-mi face o idee despre unde mă aflam. Am fost sincer, adăugând orice și tot ce mi-a atins buzele, chiar și atunci când nu voiam. Ca să spun cel puțin, am fost șocat de cât de puțin am gândit că am pus în alimentele pe care le-am consumat, valoarea lor nutrițională și impactul pe care l-au avut.
După ce mi-am urmărit mâncarea timp de două (2) săptămâni, mi-am dat seama că o mare parte din caloriile mele erau atașate de mâncarea rapidă. Acest lucru mi-a ușurat a doua decizie.
2. Am eliminat mâncarea rapidă/mâncarea afară
Eliminarea fast-food-urilor și mâncarea în aer liber, în general, m-au făcut să am mai multă atenție la ceea ce consumam, deoarece trebuia să o pregătesc. Am învățat cum să recreez mesele pe care le cumpăram de obicei și am ajuns să mă bucur mai mult de creațiile mele.
În plus, faptul că nu mănânc afară mi-a ajutat bugetul, ceea ce reprezintă un câștig major!
2. Bea un (1) galon de apă pe zi
Un galon de apă (aproximativ 128 uncii) este semnificativ când într-o zi nici măcar nu știu unde este sticla mea de apă.
Am primit o sticlă de urmărire a apei de Crăciun în urmă cu aproximativ un an și mi-a fost util pentru această parte a provocării. Acest lucru nu este necesar pentru această parte a provocării, ci doar m-a ajutat ținând evidența aportului meu de apă, așa că nu a trebuit.