Revizuirea Revoluției Corpului de către Jillian Michaels Faza 1 Antrenamente 3 și 4; Arată bine Joli

Ai crezut că am uitat total de acestea? Nu, nu am făcut-o! Nici musculatura mea dureroasă nu a uitat! 😉

jillian

Programul Revoluția Corpului constă din 3 faze care pretind că conduc la „transformarea totală a corpului”. Este un program de 90 de zile cu 6 antrenamente pe săptămână și o zi de odihnă. Fiecare fază constă din 4 antrenamente metabolice și un antrenament cardio. Fiecare antrenament durează „doar” 30 de minute. Antrenamentele pare numerotate lucrează în partea din față a corpului, antrenamentele impare se concentrează pe lucrul din spatele corpului. Fiecare antrenament lucrează abdominalele.

Ce este inclus în achiziționarea Jillian Michael’s Body Revolution:

15 DVD-uri
cablu de rezistență
ghid de fitness
Jurnal de 90 de zile
Plan de mese „personalizabil” de 90 de zile pentru arderea grăsimilor,
Acces GRATUIT la clubul web de 30 de zile
bonus 7 zile Kick Start Your Metabolism dieta plan care va ajuta la "detoxifiere corpul tău și de a reduce poftele tale alimentare sau dependențe."

Prima fază este de 4 săptămâni și include antrenamentele 1-4 și antrenamentul de nivel 1 cardio.

Iată o recenzie a antrenamentelor 3 și 4 din faza 1:

Faza 1 Antrenament 3 pentru săptămânile 3 și 4

De ce vei avea nevoie? covor de exerciții și greutăți libere (3, 5 sau 8 lbs în funcție de nivelul tău de rezistență)
Pregătiți-vă să vă ghemuiți! Genuflexiuni obișnuite, genuflexiuni sumo, genuflexiuni de scaune și ieșire pas în genuflexiuni.

La fel ca antrenamentul 1, antrenamentul 3 se concentrează pe partea din față a corpului. Incorporează câteva mișcări de yoga, precum și antrenament de forță. Imediat veți observa că antrenamentul este mai intens decât 1 + 2, dar veți observa și cât de puternic sunteți deja.
Unde te poți aștepta să fii dureros a doua zi?

  • Cufăr
  • Umeri,
  • Abs,
  • Triceps
  • Quad-uri

Antrenamentul este împărțit în 4 circuite; fiecare dintre care se repetă o dată cu un minut de cardio între ele repetarea circuitului. Unele dintre aceste lucruri sunt mai greu de numit/explicat.

Iată o defalcare a primei faze de antrenament

Încălzire

  • Jumping Jacks
  • Intindere de vaca pisica
  • Lovituri înalte
  • Balansuri laterale pentru picioare R/L
  • Jumping Jacks

Circuitul 1:

  • Flotări
  • Câine cu puf cu gleznă R/L
  • Alternarea înapoi a plămânilor-modificare avansată-adăugare de greutăți
  • Plank pleacă

Cardio -1 minut Jumprope

Circuitul 2:

  • Sumo Squats cu extensie tricep-modificare avansată- adaugă greutăți mai mari
  • Pose de yoga în cămilă cu întindere a gleznei (arată mult mai ușor decât este.)
  • Presă ghemuită - modificare avansată - adaugă greutăți mai mari
  • Presă de cablu cu lovitură statică

Cardio -1 minut Pumnuri cu jumătate de gheață-repetă circuitul 2