Revizuirea dietei de ton funcționează pentru pierderea în greutate
Dieta cu ton este un tip de alimentație pe termen scurt în care mănânci în principal ton și apă.
Deși provoacă pierderea rapidă în greutate, este foarte restrictiv și are mai multe dezavantaje extreme.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre dieta tonului.
defalcarea scorului de rating
- Scor general: 1,5
- Pierderea rapidă în greutate: 3
- Pierderea în greutate pe termen lung: 1
- Ușor de urmat: 2
- Calitatea nutriției: 0
LINIA DE FOND: Dieta cu ton promovează pierderea rapidă în greutate în detrimentul deficiențelor de nutrienți, al otrăvirii potențiale cu mercur și al restricției severe de calorii.
Dieta pentru ton este un plan de alimentație cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine, creat de culturistul Dave Draper.
Sunteți menit să consumați în primul rând apă și ton timp de trei zile.
Apoi, puteți adăuga produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, păsări de curte și legume pentru o perioadă nespecificată. În această fază, raportul dvs. de macronutrienți trebuie să fie de 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi.
Deși promovat ca o modalitate de a sparge obiceiurile alimentare proaste și de a încuraja pierderea rapidă în greutate, este o dietă accidentală care nu este susținută de cercetări.
rezumat
Dieta cu ton este o dietă cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine, care promovează pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu este susținut de știință.
Pentru a urma această dietă, ar trebui să mănânci doar ton și apă timp de trei zile consecutive.
Tonul trebuie să fie simplu - fără ulei, maioneză, oțet sau condimente - și suficient pentru a vă oferi 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală (3,3 grame pe lb) în fiecare zi.
De asemenea, ar trebui să beți zilnic 34 de uncii (2 litri) de apă, o porție de Metamucil în fiecare noapte pentru fibre și să luați suplimente de aminoacizi cu vitamine, minerale și cu lanț ramificat.
După trei zile, puteți adăuga legume verzi cu frunze, legume fără amidon aburite, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și pui.
Deși nu există o durată stabilită, probabil că sunteți menit să o urmați până când ajungeți la greutatea țintă, apoi să o repetați din când în când pentru pierderea rapidă în greutate.
Alte versiuni ale dietei
În timp ce planul Draper este strict și regimentat, diverse site-uri web oferă reguli ușor diferite.
De fapt, multe dintre aceste diete adaptate permit alimente suplimentare, precum legume cu amidon, cereale, băuturi neîndulcite, cum ar fi cafea și ceai, și alte surse de proteine, cum ar fi ouăle.
Totuși, niciunul dintre aceste planuri nu este susținut de cercetări științifice.
rezumat
Dieta cu ton permite doar ton și apă în primele trei zile, apoi câteva alte alimente - deși unele versiuni sunt puțin mai flexibile.
Dieta pentru ton este un plan extrem de restrictiv, care poate determina pierderea rapidă în greutate datorită numărului său scăzut de calorii. Cu toate acestea, dietele care restricționează sever caloriile vă pot dăuna sănătății.
În special, restricția severă de calorii vă încetinește metabolismul și afectează masa musculară. Multe studii arată că a mânca în mod regulat mult mai puțin decât are nevoie corpul tău reduce numărul de calorii arse de corp în repaus (1, 2, 3, 4, 5).
Mai mult, restricția severă de calorii poate declanșa foamea severă - și poate duce chiar la creșterea în greutate după ce ați renunțat la dietă (3).
În general, cercetările sugerează că dietele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dieta cu ton, sunt nesustenabile și nu reușesc să îmbunătățească compoziția corpului (4).
rezumat
Dieta cu ton poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar, la fel ca multe diete accidentale, este nesustenabilă, încurajează restricții severe de calorii și poate duce chiar la creșterea în greutate în timp.
Cu moderatie, tonul este o sursa sanatoasa de proteine cu putine calorii.
Este bogat în acizi grași omega-3, care sunt nutrienți esențiali care vă ajută inima, creierul și sistemul imunitar (6).
În plus, acest pește are un conținut ridicat de seleniu, un micronutrient esențial care oferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, pe lângă promovarea funcției tiroidiene (7, 8).