Revista intermitentă de post Stillwater Living
Post intermitent
Povestea oferită de Programul TSET Healthy Living
Lumea de astăzi este plină de diete de modă și scheme nutritive care promit să te arate subțire și pregătit pentru sezonul costumelor de baie; cu toate acestea, de multe ori aceste programe sunt înșelătoare, inutile și, sincer, doar o pierdere de timp și bani. Există multe modalități dovedite de a pierde în greutate și de a obține o formă mai bună din punct de vedere dietetic; vrem să vorbim despre unul în special numit postul intermitent. Postul intermitent, sau pe scurt, este una dintre cele mai populare tendințe de fitness din lume în prezent. Este definită de Școala de Sănătate Publică de la Harvard ca „un regim alimentar care variază între perioade scurte de post, fără hrană sau reducere semnificativă a caloriilor și perioade de consum nelimitat”. Practic, IF se reduce la o dietă „când mănânci”, spre deosebire de o „ceea ce mănânci”. Aceasta înseamnă că puteți mânca în continuare o mulțime de alimente care vă plac; trebuie doar să vă schimbați puțin programul de alimentație. Sună destul de ușor, nu? Acest articol va vorbi despre beneficiile postului intermitent și despre modul în care puteți începe să faceți acest lucru astăzi.
În primul rând, să discutăm ce are de oferit dieta IF. Marele subiect de remarcat aici este capacitatea IF de a promova pierderea în greutate. Acest lucru se datorează științei simple. Când restrângeți timpul pe care îl petreceți mâncând pe tot parcursul zilei, ajungeți să mâncați mai puține calorii. Acest lucru poate duce cu ușurință la un deficit caloric care, la rândul său, vă va ajuta să pierdeți în greutate. Pe lângă un deficit caloric, IF provoacă, de asemenea, modificări la nivel celular și hormonal. Când mergeți pentru o perioadă de timp fără aport caloric, atingeți niveluri mai mici de insulină, niveluri crescute de hormon de creștere umană (HGH) și norepinefrină crescută, cunoscută și sub numele de hormonul de ardere a grăsimilor. Conform healthline.com, modificările hormonilor pot duce la creșterea ratei metabolice cu 3,6 până la 14%. Deci, nu numai că vă ajută să mâncați mai puține calorii, dar vă ajută și corpul să ardă mai multe calorii în perioadele de post. Acest lucru duce la creșterea rezultatelor pierderii în greutate atunci când este combinat cu chiar și exerciții puțin până la moderate.