Revigorați antrenamentul personal
Există atât de multe mituri în industria sănătății atunci când vine vorba de a deveni mai sănătoși, de a pierde în greutate, de a arde grăsimi și de multe alte afecțiuni pe care oamenii își doresc o soluție rapidă pentru.
Mai jos sunt Topul meu 5 din industrie chiar acum.
MITUL 1: Evitați carbohidrații după amiază.
Acesta este probabil cel mai comun pentru că fiecare guru Insta-celebru #fitspo a spus-o. Totuși, de ce? De ce să le eviți după amiază? Carbohidrații sunt cel mai bun prieten al omului pentru recuperarea după antrenament și reaprovizionarea glicogenului pentru a încuraja repararea țesutului muscular. Deci, dacă nu te antrenezi înainte de prânz, nu poți mânca carbohidrați?
Întrebați orice persoană care se antrenează la sala de sport care stă pe sau sub 10% grăsime corporală și întrebați-o dacă evită carbohidrații. Doar pentru că funcționează pentru altcineva, nu înseamnă că va funcționa pentru tine.
Da, cred că ar trebui să reduceți sau să limitați aportul de carbohidrați atunci când încercați să atingeți un anumit obiectiv de compoziție corporală (% de grăsime corporală), dar să îl luați la extrem este foarte nesustenabil pentru Joe mediu. Începeți prin a-l înlocui acolo unde îl aveți. Îți mâncați în mod normal ouăle brăzdate pe pâine prăjită? Poate aruncați o felie și adăugați legume suplimentare. Serviți ouăle pe spanac? Sau faceți o omletă?
Ești o persoană cu baghete la prânz? Poate este timpul să încercați să vă luați propria salată de pui și legume friptă? Veți începe să mâncați mai multe calorii, deoarece nu mâncați atât de multe „umpluturi” care vă umplu pe termen scurt, apoi totul se destramă o oră mai târziu, când vă înfometați, și ajungeți la ciocolată, chipsuri, acadele.
Veți începe să obțineți rezultate excelente atunci când încetați să consumați zilnic toate carbohidrații în plus și veți începe să adăugați în schimb proteine și legume în plus.
MITUL 2: Reduceți caloriile pentru a obține pierderea în greutate.
Reducerea caloriilor vă va ajuta, desigur, să pierdeți în greutate, dar va face și daune substanțiale pe termen lung. Efectul secundar obișnuit al acestui lucru este daunele metabolice pe care corpul dvs. le primește acum. Persoanele care urmează o dietă cu restricție calorică de ani de zile au făcut cel mai probabil daune semnificative metabolismului și hormonilor care ajută la controlul apetitului și al sațietății.
Pentru a-ți repara metabolismul, implică acum creșterea aportului de calorii folosind alimentele potrivite și cel mai probabil, o creștere a greutății corporale (ceea ce nu este ideal pentru tine, știu), dar trebuie să se întâmple!
Macronutrienții (caloriile) sunt ceea ce face sau rupe compoziția corpului. Dacă echilibrul dintre carbohidrați și grăsimi în proteine este scăzut, atunci nu vă veți atinge niciodată obiectivele corpului, indiferent de câte pastile pentru arderea grăsimilor sau scuturi de dietă aveți. Lucrați la corectarea dietei pentru a include cantitatea corectă de alimente și, mai important, macronutrienții potriviți pentru a vă susține cerințele de energie și cerințele organismului.
Reducerea caloriilor este un proces pe termen scurt și nesustenabil. Găsiți echilibrul corect și corectați orice dezechilibre nutriționale.
MITUL 3: Suplimentele pentru pierderea în greutate și alte suplimente de vânzare piramidale „funcționează”
AVERTISMENT: Poate jigni anumite grupuri de minorități. Dacă faceți parte din acest grup, poate nu continuați să citiți.
O aud în fiecare zi. Acest nou produs minunat care va face TOT! Este atât de bun, încât îți va oferi chiar și un „venit pasiv” pentru tot restul vieții!
Primul meu gând: „Ce se întâmplă când compania își închide ușile? Unde se duc veniturile mele pasive?”