Rețete sănătoase de prânz pentru sportivi - Dieticianul meu sportiv Mănâncă 2 Câștigă
Sfaturi pentru prânz în mișcare
Programele sportivilor pot fi destul de agitate; cursuri, întâlniri, practici, jocuri. Poate fi greu să găsești timp pentru a stoarce o masă echilibrată. O masă la prânz este importantă pentru recuperarea după antrenamentele de dimineață, alimentând restul zilei și menținând concentrarea pentru a trece prin cursuri. Obținerea unei alimentații adecvate în timp ce vă deplasați în mod constant poate fi dificilă, așa că am adunat câteva sfaturi utile pentru a ne asigura că primiți combustibilul de care aveți nevoie, indiferent cât de ocupată este viața.
# 1 Planificarea este cheia
Nu veți merge doar la mese echilibrate în caz de accident. Este esențial să sculți timpul în fiecare săptămână pentru a planifica mesele. La început poate fi dificil, dar schimbarea unui comportament necesită timp. Încercați să planificați 3 opțiuni principale și 3 părți pentru săptămână pentru a vă ajuta să spargeți orice monotonie. Acest lucru va permite flexibilitatea mesei prin rotirea diferitelor părți cu alte opțiuni principale. Apoi, întocmește o listă oficială și nu uita să planifici gustări! Unele opțiuni excelente sunt nucile ambalate individual sau covrigi cu hummus. Fiți atenți la momentul în care vă este foame pentru a vă ajuta să vă planificați corespunzător. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu rețete sau aveți nevoie doar de o pauză pentru a mânca aceleași alimente, consultați cartea noastră electronică Lunch Made Simple !
# 2 Gătiți în loturi
După ce ați planificat mesele săptămânii și ați fost la magazin pentru a vă lua alimentele, urmează să pregătiți mesele planificate. Prin urmare, va trebui să găsiți ceva timp o dată sau de două ori pe săptămână pentru pregătirea mesei. Gătirea meselor în lot necesită timp planificat pentru prepararea și ambalarea alimentelor, dar vă va economisi timp și energie pe termen lung. Mai ales în zilele cele mai aglomerate vă va permite să luați și să plecați! Unele opțiuni excelente includ: prăjirea unei tigaie pline de legume, gătirea unei pungi întregi de orez brun sau un pachet complet de piept de pui. Păstrați rețetele simple inițial și extindeți-vă atunci când aveți mai mult timp. De exemplu, nu încercați să vizați bucătăria de 5 stele în timpul săptămânii finale, deoarece doriți să vă dedicați timpul și energia pentru cea mai potrivită cauză