Rețete delicioase și sănătoase de afine Sănătate zilnică

Brioșe nutritive, înghețată și smoothie-uri din belșug!

afine

Toate produsele și serviciile prezentate aici sunt alese pentru potențialul lor de a vă inspira și de a vă oferi sănătatea. Everyday Health poate câștiga un comision afiliat pentru articolele pe care le cumpărați.

Când vine vorba de prepararea felului de mâncare perfect pentru picnicuri și grătare, nu căutați afine. Acest fruct răcoritor este o vedetă obișnuită în rețetele cu vreme caldă - și este ușor de văzut de ce. Afinele nu numai că adaugă o nuanță drăguță și atrăgătoare oricărei petreceri, dar sunt, de asemenea, pline de antioxidanți și vitamine bune pentru dvs.

Alanna Waldron, RD, cu sediul în New York, antrenor de wellness pentru presbiterianul din New York la Centrul Medical al Universității Columbia și proprietar al blogului Eat Real Food, spune că o ceașcă de afine conține doar 70 de calorii și 24% din zilele noastre recomandate vitamina C. Vitamina C poate ajuta părul să strălucească și să strălucească pielea, spune Waldron.

Dar boabele nu sunt doar ideale pentru a vă ridica caracteristicile fizice. "Culoarea albastră [în afine] provine dintr-un compus vegetal numit antocianină, care conține și proprietăți antioxidante (flavonoide), care pot ajuta la prevenirea bolilor", spune Waldron. Ea adaugă că acest superaliment a fost legat de o sănătate cardiacă mai bună și de o memorie îmbunătățită, susținând cercetările publicate în martie 2011 în Nutrition Reviews și, respectiv, în august 2014, în Neural Regeneration Research. Poti spune gustare de studiu?

Pe lângă beneficiile lor pentru sănătate, afinele pot acționa ca îndulcitorul natural perfect pentru oricare dintre creațiile dvs. din bucătărie. Dacă doriți să adăugați afine la rutina rețetei - sau dacă doar vă curățați frigiderul - verificați aceste idei de mâncare sănătoasă de la unii dintre bloggerii noștri alimentari preferați.

LEGATE DE: Cele 13 cele mai puternice superalimente

Smoothie Healthy Blueberry Cobbler

Smoothies pot fi o opțiune excelentă pentru micul dejun, o gustare după-amiaza sau chiar ca un desert delicios seara târziu. Pentru un smoothie care poate face totul, Abbey’s Kitchen are soluția perfectă. Acest Smoothie Blueberry Cobbler oferă proteine ​​din iaurtul grecesc, dă multe antioxidanți din cele 2 căni de afine și conține 280 de calorii.

Iată câteva lucruri de care aveți nevoie:

  • Lapte de migdale de vanilie, neindulcit, cu briz de migdale, 2,29 USD, Thrivemarket.com
  • Bob’s Red Mill Gluten-Free Oats laminat, 5,69 USD, Thrivemarket.com
  • Watkins All Natural Vanilla Extract, 4,31 USD, Amazon.com

Crumble-ul definitiv de afine sănătoase

Privind la această mărunțire de afine, ați ghici vreodată că o felie vă restabilește doar 127 de calorii? Rețeta delicioasă de la Amy’s Healthy Baking ia acest fel de mâncare în mod tradițional bogat în grăsimi și îl transformă utilizând granola de casă fără făină rafinată și dulceața naturală a afinelor în locul zaharurilor simple. Această rețetă are și versiuni fără gluten și vegane.