Rețete de prânz și sfaturi de dietă pentru a nu mai simți oboseala după ce ai mâncat forma

Evitați căderea după prânz cu modificări ale dietei și sfaturi care vă vor oferi un impuls serios de energie

Prânzul se rotește, stai și mănânci și, în 20 de minute, nivelul tău de energie începe să se estompeze și trebuie să te lupți pentru a te concentra și a ține ochii deschiși. Există câteva motive pentru care te simți obosit sau lent după prânz, dar cu câteva schimbări, vei începe să te simți complet energizat și pompat.

Mănâncă asta

Alimentele cu un indice glicemic ridicat (carbohidrați care cresc nivelul zahărului din sânge) sunt mari, deoarece glucoza din aceste alimente se eliberează rapid, determinând creșterea nivelului de insulină. Acestea vă pot face inițial să vă simțiți energici și energici, dar când zahărul părăsește fluxul sanguin, veți experimenta acel accident energetic atât de familiar. Alimentele cu un indice glicemic ridicat includ alimentele procesate și alimentele făcute cu carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine albă, paste, orez alb, covrigi, cereale cu conținut scăzut de fibre, biscuiți și covrigi, produse de patiserie, precum și fulgi de ovăz instant, roșu și cartofi dulci, suc, sifon și, în mod surprinzător, curmale, pepeni, ananas, stafide și banane.

Cel mai bine este să omiteți sandvișurile, pachetele și pastele de pâine albă și să mergeți după pâine integrală sau cereale integrale reale, cum ar fi quinoa sau orz, sau dacă le consumați, asigurați-vă că sunt asociate cu proteine (20 până la 30 de grame ) și carbohidrații buni (50-65 grame carbohidrați în total) și fibrele (opt grame sau mai mult) care se găsesc în legume și fructe. Iată câteva idei de prânz perfecte.

Sandwich Hummus și legume pe pâine integrală încolțită cu un măr mediu: 430 calorii, 69,2 grame carbohidrați, 16,8 grame fibre, 12,9 grame proteine
Cartofi dulci prăjiți, fasole neagră și salată de quinoa: 484 calorii, 63,5 grame carbohidrați, 12,6 grame fibre, 15,8 grame proteine
Salată de pui de susan cu varză cu jumătate de cană de afine: 456 calorii, 69,9 grame carbohidrați, 10,8 grame fibre, 30,3 grame proteine
Bol cu burrito vegetal cu nouă caju sărat: 466 calorii, 62,9 grame carbohidrați, 11,1 grame fibre, 24,1 grame proteine
Tofu de arțar-chimen cu farro: 381 calorii, 62,4 grame carbohidrați, 11,4 grame fibre, 18,3 grame proteine
Ciorbă de linte de dovlecei cu nucă medie: 356 calorii, 68,2 grame carbohidrați, 22,5 grame fibre, 18 grame proteine
Castron de orz lamaie-soia edamame: 541 calorii, 62,4 grame carbohidrati, 14,5 grame fibre, 21,9 grame proteine
Smoothie de spanac cu banane și 12 migdale crude: 414 calorii, 48,1 grame carbohidrați, 10,4 grame fibre, 19,2 grame proteine
Pui la grătar (sau tofu), sfeclă, măr, salată de spanac: 460 calorii, 39,4 grame carbohidrați, 8,3 grame fibre, 34,3 grame proteine
Salată mexicană de quinoa tempeh cu o cană de zmeură: 417 calorii, 60 grame carbohidrați, 17,8 grame fibre, 18,9 grame proteine