Rețete cu sindrom de colon iritabil, dietă indiană
Ce este sindromul intestinului iritabil (IBS)?
Sindromul intestinului iritabil este o tulburare a colonului, caracterizată prin modele intestinale neregulate. Cauza exactă a IBS este necunoscută, dar simptomele majore includ dureri abdominale, balonare însoțite de accese de diaree și/sau constipație. Aceste simptome tind să apară și să plece.
Rețete cu sindrom de colon iritabil, dietă
Gestionarea bine a dietei și modificarea stilului de viață este cel mai bun mod de a controla IBS. Fibra este cuvântul buzz pentru cei afectați de IBS, dar uneori poate fi confuz. Aportul de fibre trebuie ajustat în funcție de simptomele personale. Cel mai bun este să utilizați un jurnal cu notificări clare ale simptomelor declanșate din cauza consumului unui anumit aliment.
În general, fibra insolubilă ajută la ameliorarea diareei, în timp ce fibra solubilă ajută la ameliorarea constipației. Dar nu uitați să nu depășiți fibrele. Limitați aportul de fructe la 2 până la 3 pe zi și legumele la 3 până la 4 porții pe zi.
Încercați și creșteți aportul zilnic de fibre treptat, deoarece orice creștere bruscă poate agrava simptomele. Mizați-vă pe cereale integrale precum ovăz, orz, quinoa. Puteți încerca variante sănătoase simple, cum ar fi Oats Roti și Mini Quinoa Pancake.
Alimente pentru a limita consumul de sindrom de colon iritabil (IBS)
| 1. | Rajma |
| 2. | Năut |
| 3. | Varză |
| 4. | Conopidă |
| 5. | Brocoli |
| 6. | Ciuperci |
| 7. | Sparanghel |
| 8. | Ardei gras |
| 9. | Sfeclă |
| 10. | Ceapă |
| 11. | Usturoi |
| 12. | Mango |
| 13. | Cireșe |
| 14. | Pară |
| 15. | Prune |
| 16. | Pepene |
| 17. | Mure |
| 18. | Piersică |