Rețete antiinflamatorii pentru prepararea alimentelor Mese Rețete Provocare Cotter Crunch

Cele 10 zile ale noastre, rețete antiinflamatoare pentru prepararea de rețete de mâncare provocare vă poate ajuta să vă resetați și să vă vindecați inflamația. Alătură-te provocării rețetelor de preparare a mesei și folosește rețetele noastre ușoare, delicioase, fără gluten, pentru a te ajuta să te simți mai bine! Rețetele sunt bogate în alimente cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatoare. Mâncarea joacă un rol cheie în reducerea inflamației în organism, așa că folosiți această provocare distractivă pentru a vă ajuta să începeți!

Notă importantă: Dacă sunteți nou în ceea ce privește consumul de alimente antiinflamatoare și căutați doar să vă curățați dieta, este posibil să puteți tolera umbrele de noapte, cerealele pregătite corespunzător și produsele lactate. Cu toate acestea, dacă vă simțiți obosit, slăbit sau aveți suferință de stomac atunci când mâncați aceste alimente, atunci ar putea fi cel mai bine să le evitați temporar. Noi avem opțiuni de rețetă fără gluten pentru ambele!

Nightshades sunt rele pentru inflamație?

Acest lucru depinde cu siguranță de sănătatea actuală a persoanei. Vă sugerez să-l verificați pe Dr. Articolul lui Ax despre umbrele de noapte pentru mai multe informații. Dacă vedeți că roșiile și cartofii vă fac să vă simțiți mai rău, atunci da, scoateți-le temporar. Dar sunt adevărate alimente și hrănitoare pentru populația generală care dorește să mănânce bine. Sper că asta are sens!

Planul de mese anti-inflamator fără dietă fără gluten din această lună are ca scop MAXIMIZAREA nutrienților cu rețete ușoare de pregătire a meselor!

De ce ar trebui să mănânc alimente antiinflamatoare?

Indiferent dacă știți sau nu, probabil că ați suferit de un anumit nivel de inflamație. Inflamația cronică este asociată cu o serie întreagă de probleme de sănătate. S-a dovedit că, cu tipurile potrivite de alimente și stil de viață, puteți reduce foarte mult inflamația cronică.

Exemplu ALIMENTE BOGATE ANTI-INFLAMATOARE de încorporat în dietă!

IERBURI ȘI CONDIMENTE precum curcuma, pudra de curry (care conține curcuma), ghimbirul și usturoiul (uscat și proaspăt), ardeii iute (dacă puteți tolera umbrele de noapte), salvie, busuioc, scorțișoară, nucșoară, cuișoare, rozmarin, cimbru. Curcuma și ghimbirul fiind cel mai puternic și natural antiinflamator agenți.
PROTEINA DE CALITATE- ouă îmbogățite cu omega-3, păsări de curte fără piele, carne slabă finită cu iarbă
Cel mai binereduce consumul de alimente de origine animală. Dacă mâncați pui, alegeți pui organic, fără cușcă. Concentrați-vă pe pești de apă rece, cum ar fi somonul sălbatic, halibutul, sardinele și codul. Toate bogate în EPA și DHA pentru a susține sănătatea creierului și a inimii.
GRASIME SĂNĂTOASE - nuci de Brazilia (bogate în seleniu), nuci, migdale, ulei de măsline și ulei de avocado (presat la rece), semințe de in, semințe de cânepă, semințe de chia. Acestea sunt grăsimi sănătoase, bogate în grăsimi monoinsaturate și/sau omega-3
FRUCTE ȘI LEGUME - kale (toate verdeață cu frunze), spirulină, ciuperci asiatice, fructe de pădure, citrice, legume verzi.

Phew! Bine, gata să încep acest plan de masă? VEZI FONDUL POSTULUI DE MAI JOS pentru toate imprimabilele!

Rețete antiinflamatorii pentru prepararea alimentelor

Făină de ovăz Superfood Overnight

Container stâng - Piureul de cartof dulce înlocuiește ovăzul fără gluten din această rețetă, făcând micul dejun vegan și paleo prietenos. Ușor de făcut, de asemenea, compatibil cu Whole30.

Adăugarea de grăsimi sănătoase, cum ar fi laptele de cocos și semințele de chia stimulează absorbția vitaminei A din cartoful dulce și a vitaminei C din grapefruit și afine.

Container dreapta - Superfood fulgi de ovăz peste noapte cu afine. Prin înmuierea ovăzului peste noapte în lapte, descompuneți acidul fitic din boabe. Acest lucru permite o mai bună absorbție și digestie a nutrienților, rezultând un răspuns antiinflamator.

Paerisirea ovăzului peste noapte cu nuci și bogate în proteine ouă fierte tari creează o macro echilibrat masa bogata in omega si vitamina D.

Cartofi și ouă la cuptor condimentate indiene

În 2 moduri, nu este nevoie de folie - Perfect pentru un mic dejun cald, sau chiar pentru prânz.

Container stâng - Cartof dulce și morcovi coapte condimentate cu indian. Ouă pe lateral. Puteți găti cartofii și morcovii în prealabil (al dente), apoi adăugați ouă în recipiente și gătiți încă 10 minute pentru a avea ouă moi coapte.