Rețetă de omletă cu conținut scăzut de calorii, fată de ovăz cu fructe cu conținut scăzut de calorii și fructe
Iată două mese de dimineață noi, mari și cu sarcină, extrem de pline și delicioase. Mestec fericit.
Rețetă întreagă: 187 calorii, 2g grăsimi totale (1g grăsimi saturate), 604mg sodiu, 14,5g carbohidrați, 4g fibre, 6g zaharuri, 25g proteine - valoarea SmartPoints® 3 *
Freestyle™ SmartPoints® valoare 1 *
Explodând cu legume și plină de proteine, această omletă vă va supraîncărca dimineața!
Ingrediente:
1 cană felii de ciuperci
1/2 linguriță. usturoi tocat
1 cană de fasole verde congelată tăiată franceză
2 cani frunze de spanac tocat
1 pană Brânza elvețiană ușoară cremă de vacă râzând
3/4 cană înlocuitor de ou lichid fără grăsimi (cum ar fi Egg Beaters Original)
Condimente opționale: sare și piper negru
Garnituri opționale: salsa verde, smântână fără grăsimi
Directii:
Aduceți o tigaie de dimensiuni medii (cu capac) pulverizată cu spray antiaderent la foc mediu. Gatiti si amestecati ciupercile si usturoiul pana se inmoaie putin, aproximativ 4 minute.
Adăugați fasole verde congelată și continuați să gătiți până când ciupercile sunt moi și fasolea verde este fierbinte, aproximativ 2 minute. Se adaugă spanac și se fierbe și se amestecă până când se ofilesc, aproximativ 1 minut.
Transferați legumele într-un castron mediu și ștergeți excesul de umiditate. Adăugați o pană de brânză, rupând-o în bucăți și amestecați până se distribuie bine. Acoperiți pentru a vă încălzi.
Dacă este necesar, curățați tigaia. Scoateți-l de pe foc, pulverizați-l din nou și reveniți la foc mediu. Adăugați un înlocuitor de ou și lăsați-l să învelească fundul tigaiei.
Acoperiți și gătiți fără a amesteca timp de 3 minute sau până când tocmai ați stabilit.
Se pune amestecul de legume pe jumătate din omletă. Îndoiți jumătatea goală peste umplutură și glisați omleta umplută pe o farfurie!