5 lucruri pe care le credeți despre cardio care doar nu sunt; t adevărat - Insider
Pachetul cardio - alcătuit din benzi de alergare, eliptice și biciclete staționare - este o alegere ideală pentru cei care încep în călătoriile lor de fitness și este o modalitate confortabilă și pentru sportivii experimentați.
Cardio este un pilon al exercițiilor fizice care are reputația de a îmbunătăți sănătatea inimii, de a contribui la menținerea greutății și de a fi o componentă esențială a fiecărui program de antrenament. Și, deși toate aceste lucruri sunt adevărate, există încă o tonă de dezinformare în jurul cardio.
Iată 5 mituri despre cardio, dezmembrate.
Mit: Cardio ar trebui întotdeauna făcut mai întâi.
Fapt: De fapt, nu există un mod corect sau greșit atunci când vine vorba de ordinea în care îți desfășori antrenamentul; variază de la persoană la persoană. Mulți cred că a începe cu cardio ajută la încălzirea corpului și accesul imediat la depozitele de energie. Alții cred că antrenamentul tău de forță face mai puțin productiv și mai lent decât dacă ai alege să îți faci primul antrenament de rezistență. Există cercetări și opinii profesionale care susțin ambele argumente, dar toți sunt de acord că depinde de individ și de obiectivele lor.
Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că antrenamentul de rezistență este afectat negativ prin efectuarea mai întâi a unui antrenament de rezistență aerobă (cardio). Cercetătorii au descoperit că, după crize de cardio pe banda de alergat, exerciții au prezentat mai puțină putere musculară, au efectuat mai puține repetări și au avut ritm cardiac mai mare și rate de efort percepute în timpul sesiunii de antrenament de rezistență. Descoperirile lor susțin lovirea greutăților în primul rând, cardio în al doilea rând.
Cu toate acestea, un studiu publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă a descoperit beneficii ale antrenamentului cardio înainte de antrenamentul de rezistență. Cercetătorii au descoperit îmbunătățiri semnificative în VO 2 max (un indicator cheie de performanță care măsoară cantitatea maximă de oxigen pe care un atlet îl poate folosi) și performanța la alergare. Descoperirile lor susțin efectuarea cardio mai întâi pentru persoanele care au obiective generale de fitness sau de rezistență.
Sunt antrenor personal certificat și programez întotdeauna ordinea antrenamentelor pentru clienți în funcție de obiectivele lor; totuși, îi încurajez, de asemenea, să-și efectueze antrenamentul în ordinea în care se comportă cel mai bine. Este cu adevărat despre preferințe personale și performanță.
Mitul: Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) este cel mai bun mod de a arde grăsimile.
Fapt: Antrenamentul cu intensitate ridicată este o tendință imensă în domeniul fitnessului, dar beneficiile sale legate de menținerea greutății sunt adesea greșite. Deși este adevărat că metabolismul tău va crește în 36-48 de ore după o ședință HIIT adevărată și că vei arde mai multe calorii într-un minut făcând HIIT decât vei arde exercițiul la o intensitate mai mică, nu este adevărat că HIIT este cel mai bun mod de a arde grăsimile.
În timpul antrenamentelor de intensitate ridicată, cea mai mare parte a caloriilor arse va proveni din surse fără grăsimi, cum ar fi carbohidrați sau proteine. HIIT folosește carbohidrații ca sursă dominantă de combustibil, deoarece este o activitate anaerobă (o activitate de intensitate ridicată în care cererea de oxigen depășește aportul de oxigen).