Resurse online pentru menținerea unei inimi sănătoase
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, unul din patru decese din Statele Unite se datorează bolilor de inimă. Este o problemă care afectează oameni de toate naționalitățile și genurile: De fapt, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, este principala cauză de deces. Din fericire, există lucruri pe care oamenii le pot face pentru a preveni moartea din cauza complicațiilor bolilor de inimă. Prin creșterea gradului de conștientizare a bolilor de inimă și a cauzelor sale și prin efectuarea anumitor modificări, oamenii își pot reduce chiar riscul de a o dezvolta cu totul.
„Dieta sănătoasă pentru inimă” este o expresie care este frecvent utilizată atunci când se vorbește despre nutriție și despre inima cuiva. Acest tip de dietă implică evitarea alimentelor care cresc riscurile de boli de inimă și consumul de alimente care au un impact pozitiv. Exemple de alimente care trebuie evitate sau consumate mai puțin includ cele care conțin sodiu, grăsimi trans și grăsimi saturate. Excesul de sodiu este adesea adăugat la alimente în timpul gătitului, după ce a fost gătit sau în timpul procesării și contribuie foarte mult la riscul bolilor de inimă. În general, oamenii ar trebui să urmărească să consume zilnic mai puțin de 1500 de miligrame de sare. În plus, oamenii ar trebui să elimine sau să reducă drastic aportul de zahăr și alimentele procesate în general.
Bunele obiceiuri nutriționale de urmat sunt cele care se împrumută unei inimi mai sănătoase. Acestea includ consumul de mai multe legume și fructe, potrivit American Heart Association, care încurajează, de asemenea, oamenii să mănânce alimente bogate în fibre și să aleagă produse precum puiul și carnea slabă. Consumul de alimente care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, reduce și șansele de boli de inimă. În general, peștele trebuie consumat cel puțin de două ori pe săptămână. Grăsimile polinesaturate și mononesaturate sunt, de asemenea, o alegere bună atunci când sunt necesare grăsimi la gătit; cu toate acestea, acestea ar trebui consumate în continuare cu moderatie.
Activitate fizica
Activitatea fizică alături de o nutriție adecvată poate reduce riscul bolilor de inimă. Grăsimea tinde să se acumuleze în jurul inimilor persoanelor mai puțin active, crescând riscul de probleme cardiace. În plus, riscul crescut de creștere în greutate din cauza inactivității crește, de asemenea, riscul apariției unor afecțiuni care afectează inima, inclusiv colesterol ridicat și niveluri crescute de zahăr din sânge. Trăind un stil de viață mai activ, oamenii pot întări inima, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la controlul zahărului din sânge și pot lucra spre o greutate sănătoasă. Pentru a obține o creștere sănătoasă a activității, oamenii ar trebui să participe zilnic la exerciții fizice sau activități moderate timp de minimum 30 de minute.
Gestionarea greutății
După cum sa menționat, transportul în greutate suplimentară este încă un alt factor care crește riscul de boli de inimă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când greutatea este purtată în jurul mijlocului cuiva. Nivelurile ridicate de grăsime abdominală sunt considerate un factor major de risc pentru bolile de inimă. Medicii măsoară adesea circumferința taliei pentru a determina acest risc și constată că acesta este cel mai mare la bărbații cu talia de 40 inci și la femeile cu măsurători de 35 inci. Deși consumul de alimente sănătoase ajută, este la fel de important ca oamenii să urmărească cantitatea de alimente, să le scadă aportul caloric și să facă mișcare. Cel puțin 60 de minute de exerciții fizice ușoare până la moderate zilnic vă pot ajuta să atingeți obiectivele de slăbire și să reduceți pericolele bolilor de inimă.
Gestionarea stresului
În perioadele de stres, corpul unei persoane trece printr-o serie de modificări care sunt dăunătoare sănătății inimii sale. O etapă a stresului se numește răspuns „luptă sau fugă”. În timpul acestui răspuns, organismul eliberează substanțe chimice care determină creșterea ritmului cardiac al unei persoane și, de asemenea, provoacă o creștere a fluxului sanguin și a tensiunii arteriale. În plus, corpul experimentează o creștere a energiei din cauza creșterii glicemiei. Aceste schimbări pregătesc corpul fie pentru „zbor”, fie pentru „luptă” în situații de stres ridicat, anxietate sau pericol. În mod normal, aceste modificări se elimină odată ce stresul sau amenințarea a fost rezolvată; cu toate acestea, pentru unii oameni, aceste schimbări pot persista. Acest lucru este asociat cu stresul cronic și, dacă este necontrolat, tulpina poate avea un efect negativ asupra inimii. Stresul determină, de asemenea, oamenii să se comporte în moduri care le pot afecta în cele din urmă inima. De exemplu, stresul poate determina unii oameni să mănânce mai mult sau să mănânce alimente nesănătoase. Stresul este, de asemenea, adesea asociat cu fumatul, deoarece unele persoane folosesc țigări pentru a-și ameliora stresul.