Restricția fluxului sanguin funcționează atunci când este combinată cu antrenament regulat care rupe mușchiul

Doug Dupont

Rezistență și condiționare

fluxului

Studii recente au sugerat restricționarea fluxului sanguin, sau BFR, funcționează la fel ca și metodele standard de construire a mușchilor, chiar și în timp ce ridicați mai puțină greutate. Cu toate acestea, când îi întreb pe oameni dacă au încercat, răspunsul este întotdeauna același. Există o îndoială persistentă în mintea lor că, dacă încearcă BFR, își vor sacrifica rutina obișnuită pentru ceva ce nimeni nu face în sala de sport. Introduceți un studiu recent în Journal of Strength and Conditioning Research, primul studiu pe care l-am văzut care combină BFR cu o rutină regulată de exerciții.

Dacă nu sunteți familiarizați cu BFR, permiteți-mi să iau un moment pentru a-l explica. În esență, aplicați un garou simplu, cum ar fi o bandă elastică, în jurul brațului sau al piciorului. Turnichetul trebuie să fie suficient de strâns pentru a restricționa fluxul de sânge venos (fluxul de sânge din corpul dumneavoastră către inimă), dar nu suficient pentru a preveni complet fluxul sanguin arterial (fluxul din inima dvs. către corpul dvs., care necesită mai multă presiune). Când faceți mișcare cu acest turnichet, chiar și cu greutăți de până la 20% din valoarea maximă, veți vedea în continuare câștiguri de parcă ați fi ridicat greutăți mult mai mari. Sa demonstrat că BFR crește dimensiunea atunci când este asociat cu mersul lent. Lucruri destul de nebune.