Responsabilitatea provocării în 7 zile este esențială! Site-ul oficial Chalene Johnson
Construiește un zid de rezolvare - cărămidă cu cărămidăAstăzi construim un zid de cărămidă în jurul hotărârii dvs.
Responsabilitatea este așa cum o vom numi, dar vreau să vă gândiți la ea atât ca stimulent, cât și ca asigurare. Toată lumea știe că stabilirea responsabilității ne ajută să rămânem pe calea noastră, chiar și atunci când căile noastre din trecut ne ispitesc. Dacă o mică responsabilitate este bună și mai mult este mai bine decât un munte, ceea ce vom crea.
Este mult mai probabil să vă respectați obiceiurile atunci când creați o fortăreață de responsabilitate în jurul lor. Iar cea mai puternică formă de răspundere vine din afara noastră.
Luați un prieten de antrenament
Statisticile arată că cei care se angajează într-o călătorie de fitness cu un prieten, soț sau membru al familiei au aproape dublu față de rata de succes a unei persoane care nu o face. Un vecin, BFF-ul tău sau chiar unul dintre prietenii tăi de pe Facebook care este de acord să lucreze cu tine te va ajuta să îți asiguri aderarea. Cereți acestei persoane un angajament de 6 luni, după care cei doi pe care îi puteți continua sau găsiți un alt partener puternic!
Această relație merge în ambele sensuri. Partenerul tău trebuie să-ți promită că nu te va lăsa liber când crezi că ești prea obosit sau prea ocupat ca să faci mișcare. Veți face același lucru pentru ea sau pentru el.
Păstrați un jurnal alimentar
Acesta nu este negociabil. Crede-mă, știu că cea mai grea parte a numărării caloriilor este să îți amintești să o faci. Nici echilibrarea carnetului de cecuri nu este foarte distractivă, dar ambele sunt necesare dacă nu doriți să ajungeți la mari probleme.
Ascultă, dacă ești ceva ca mine, abia îți amintești unde ai parcat, darămite fiecare bucată de mâncare pe care o mănânci. Dar trebuie să știți și cu relativă acuratețe. De ce? Deoarece cu doar 100 de calorii mai mult decât aveți nevoie în fiecare zi poate rezulta o creștere în greutate de 10 kilograme în doar 1 an. Chiar dacă nimeni nu te-a văzut mâncând acele Săruturi ale lui Hershey sau crusta din PB&J a copilului tău, caloriile contează și se adună rapid. Așadar, cumpărați-vă un notebook portabil drăguț sau descărcați o aplicație.
Sincer, păstrarea jurnalului pe telefon cu o aplicație este într-adevăr cea mai ușoară cale de parcurs! Câteva dintre cele mai populare de pe iPhone sunt Calorie Tracker și Lose It! Din moment ce aveți Internetul la îndemână, nu mai aveți o scuză pentru a nu ști câte calorii conține orice produs alimentar. Răspunsul este la doar o mică căutare Google. Să nu vă fie frică, iubitorii de Crackberry! Aveți și o mulțime de aplicații din care să alegeți! Și chiar mai mult când îți revii în fire și te alături micului nostru cult iPhone.
Fă-ți o poză
Tu: Nooooooo!
Fără griji! Tehnologia o va face nedureroasă! Fă-ți singur fotografia, în intimitatea propriei băi, folosind smartphone-ul tău! Nimeni în afară de tine nu va trebui să-l vezi vreodată. Ei bine, cel puțin nu până când nu ești atât de impresionat de propriile tale rezultate încât îți scoți fotografia „înainte” pentru a-i inspira pe ceilalți.
Recent am urmărit acest videoclip uimitor intitulat 365 de zile de fitness. În ea, un bărbat și-a făcut o poză, fără cămașă, post-antrenament, în fiecare zi din ziua 1 până în ziua 365 pentru a documenta progresul lent și constant al călătoriei sale. Apoi a asamblat fotografiile într-o manieră pentru a zbura în rotație rapidă. Simți literalmente că te uiți la povestea omului incredibil de micșorat și mărunțit!
Așa că aruncă-ți un costum de baie, montează-ți camera și fă câteva poze. O dată pe săptămână, faceți o altă poză purtând același costum. Acest lucru vă va permite să vedeți cu certitudine progresele uimitoare pe care le faceți!
Observă că am spus costum de baie. Nu purtați lenjeria intimă. Nu glumesc. În primul rând, dacă trebuie să văd încă o persoană supraponderală cu față tristă într-o pereche de skivvies, voi ciupi capul cuiva! În al doilea rând, va veni o zi în care veți dori să arătați lumii cât de departe ați ajuns - credeți-mă - și nu veți dori să distribuiți acele fotografii dacă purtați lenjeria intimă.
S-ar putea să nu fii mulțumit de ceea ce vezi astăzi, dar și asta poate fi folosit pentru a te menține motivat. Păstrează fotografia pe telefonul tău acolo unde nimeni altcineva nu o va găsi în afară de tine. Uitați-vă când sunteți tentați să faceți alegeri alimentare proaste. Vă gândiți să vă transformați în parcarea de la Baskin-Robbins? Ce părere are fotografia de astăzi despre asta?
Faceți o proclamație publică
Când îți împărtășești obiectivele altora, oamenii vor cu adevărat să te vadă reușind. Atunci când îți faci obiectivele să fie o chestiune publică (de exemplu, postarea pe Facebook, anunțarea la cina de familie, împărtășirea obiectivelor cu colegii de muncă etc.), îi înrolezi pe alții în speranța ta. Integritatea cuvântului tău și proclamația ta îți susțin intențiile și te motivează să-l realizezi.
Întocmește un contract de responsabilitate
Orice transformare reușită necesită un angajament deplin în schimbarea stilului de viață. Acceptând formal un contract, vă confirmați angajamentul față de obiectivele dvs. În lumea afacerilor, nu este neobișnuit să se aplice penalități atunci când nu sunt îndeplinite condițiile contractuale. Un lucru este să semnați un contract de responsabilitate, altul este să aveți consecințe grave pentru nerespectarea condițiilor.
Contractele de responsabilitate pot include aproape orice domeniu. De exemplu, vă puteți stimula menținerea greutății semnând un contract prietenos pentru a plăti partenerului dvs. de antrenament 100 USD pentru fiecare kilogram pe care îl câștigați peste greutatea țintă. Aceasta este motivația! Contractele de responsabilitate pot fi utilizate pentru a vă reaminti să mergeți la culcare cu soțul/soția, să vă treziți devreme și să vă exercitați sau să atingeți un obiectiv de afaceri. Unde găsești unul?
Alăturați-vă unui grup de asistență online
A face parte dintr-o comunitate online (unele taxează; unele sunt gratuite) vă va ține la răspundere și puteți face check-in când programul vă permite. Aceste site-uri oferă adesea forumuri de chat live, videoclipuri, rețete, experți și motivație. Și comunitățile de pe unele dintre aceste site-uri sunt atât de puternice încât poveștile lor de succes îți vor sufla mintea. Dacă căutați inspirație, o veți găsi pe aceste forumuri!
Multe site-uri oferă, de asemenea, suport pentru scăderea în greutate online și instrumente, cum ar fi calculatoare BMR, concursuri, panouri de mesaje și multe altele, pentru a vă ajuta în călătoria dvs., care este un strat extrem de puternic de responsabilitate. Îmi plac în mod special forumurile de sprijin pentru pierderea în greutate generate de utilizatori. Puteți alege între sprijin profesional pentru slăbit sau pur și simplu împărtășiți idei, motivație și sprijin cu alții la fel ca dvs.!