Respirația nasului în timpul exercițiilor arde mai multe grăsimi Arena Arena Athletic Club
Respirația este, probabil, un lucru pe care îl considerați de la sine înțeles - dacă chiar îl observați. Cu excepția cazului în care, desigur, sunteți pufoiți și pufăiți după ce ați urcat câteva trepte de scări sau ați terminat un sprint pe banda de alergat. Apoi, brusc, acel flux de aer în și din corpul tău este totul.
Cu toate acestea, în acele eforturi totale și momentele mai puțin intense din timpul exercițiului, contează modul în care respiri - mai ales dacă e prin nas sau gură -. Respirația bună îți susține performanța (și bunăstarea generală) în timp ce respirația slabă te reține.
Aici, experții descriu de ce ar trebui să acordați atenție dacă respirați prin nas sau gură în timpul antrenamentelor - și cum să vă optimizați fluxul.
RESPIRAREA NASULUI SPRE RESPIRAREA BUZEI
Mulți dintre noi ne plimbăm (și ne antrenăm) fără să ne gândim prea mult dacă respirăm prin nas sau gură - dar există de fapt diferențe notabile între cei doi.
Deși gura ta poate lua un volum mai mare de aer care conține oxigen la un moment dat, respirația prin nas poate fi mai eficientă.
Iată de ce: „Când respiri prin nas, consumi mai puțin oxigen”, explică James Breese, antrenor și fondator al Strength Matters din Marea Britanie. "Deoarece procesul de inhalare prin nas este mai lent și se confruntă cu o rezistență mai mare, totuși, îi oferă corpului tău mai mult timp pentru a procesa oxigenul respectiv." Practic, utilizați oxigenul pe care îl inspirați mai eficient.
Procesul mai lent de respirație a nasului permite, de asemenea, să se acumuleze dioxid de carbon, care poate fi apoi transformat în mai mult oxigen, în organism, adaugă Steve Stonehouse, antrenor personal certificat, antrenor USATF și director de educație pentru studioul de alergare STRIDE.
Deși respirația pe gură transportă mai mult aer în corpul dvs., ritmul său mai rapid și lipsa de rezistență lasă corpul cu mai puține oportunități de a utiliza oxigenul pe care îl inhalați și de a converti dioxidul de carbon din corp în oxigen.
Un alt avantaj al respirației nasului: este o linie majoră de apărare împotriva agenților patogeni din aer. „Nasurile noastre sunt construite special pentru a susține sistemul respirator”, spune Stonehouse. "Nările, părul și căile nazale ajută la filtrarea alergenilor și împiedică corpul străin să pătrundă în plămâni."