Cele mai bune gustări târzii, potrivit nutriționiștilor HuffPost Life
HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Foamea lovește noaptea târziu și, deși știi că probabil ar trebui să te duci la culcare, faci raiduri în bucătărie pentru ceva, orice pentru a-ți satisface dorința copleșitoare. În timp ce mănânci o felie de pizza, unele înghețate sau chipsuri de cartofi ar putea să satisfacă pofta, este posibil să nu te simți atât de grozav când încerci să adormi după, sau chiar a doua zi dimineață.
După cum spune vechea zicală, „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”. Consumul târziu în noapte este, în general, descurajat, deoarece studiile recente sugerează că organismul poate prelucra alimentele diferit în diferite momente ale zilei. Dacă mâncați înainte de a dormi, corpul dumneavoastră are mai multe șanse să stocheze calorii ca grăsime, mai degrabă decât să le transforme în energie, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma dacă timpul meselor poate fi legat de creșterea în greutate, mai degrabă decât de modelul tipic de calorii în vs. . calorii afară.
Am discutat cu patru nutriționiști pentru a obține o bucată de gustări seara târziu, precum și recomandările lor pentru opțiuni mai bune pentru tine, dacă trebuie doar să mănânci după cină.
Când mănânci noaptea, urmărește să iei ultima masă cu câteva ore înainte de culcare, pentru a oferi corpului tău timp să digere.
„Noaptea este când ești cel mai puțin activ din punct de vedere metabolic și este principalul motiv pentru care nu ar trebui să mănânci cantități mari seara”, a declarat Jonathan Valdez, proprietarul Genki Nutrition și reprezentantul media al Academiei de Nutriție și Dietetică din New York State. El recomandă să luați cina, care ar trebui să fie cea mai ușoară dintre mesele pe care o aveți pentru ziua respectivă, cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp pentru a digera. În plus, el a spus că o masă mare chiar înainte de culcare poate duce la probleme de somn.
Munchies la miezul nopții ar putea însemna că nu ai mâncat suficient în timpul zilei.
„Dacă descoperiți că vă este foame în mod constant noaptea târziu, încercați să determinați dacă mâncați suficient de devreme în timpul zilei”, a spus Amy Gorin, MS, RDN și proprietarul Amy Gorin Nutrition din New York. Ea recomandă să luați o masă sau o gustare la fiecare 3-5 ore.
Valdez adaugă că ar trebui să începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre, proteine și calorii, să evitați săriți peste mese și să vă asigurați că fiecare masă are o cantitate adecvată de calorii, carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre pentru a vă menține plin. „Gustarea are ca scop, mai ales dacă vă antrenați sau pentru a evita supraalimentarea la următoarea masă”, a spus Valdez.