Creșteți metabolismul prin încălcarea acestor obiceiuri proaste Mănâncați nu atât
În ciuda eforturilor voinice de a slăbi, nimic nu pare să funcționeze. Îl transpiri la sala de sport și mănânci bine - asta e tot, nu? Din pacate, nu. Metabolismul corpului nostru - sau capacitatea sa de a arde calorii - joacă, de asemenea, un rol major în pierderea în greutate. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât îți va fi mai ușor să slăbești. Dacă a ta pare să fie mai lentă, s-ar putea explica de ce scara nu se înclină în favoarea ta, în ciuda muncii tale și dedicării tale.
Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a vă stimula metabolismul. Dar mai întâi, trebuie să identificați obiceiurile zilnice care ar putea fi de vină pentru încetinirea acestuia. După ce ați făcut acest lucru, restul este un pic! Derulați pentru a vedea ce greșeli de sabotare a metabolismului faceți și cele mai bune modalități de a inversa daunele.
Transpiră lucruri mici
Ce se întâmplă dacă băiatul acela de la OkCupid nu ți-ar fi trimis un mesaj. Nu merită să vă subliniați. Nici acel blocaj de trafic care te face să întârzii la muncă. Nu numai că stresul poate provoca dureri de cap, tulburări de stomac, hipertensiune arterială, dureri în piept și tulburări de somn, ci determină și organismul să metabolizeze alimentele mai lent, potrivit unei cercetări publicate în revista Biological Psychiatry. Pentru a aduce insultă rănilor, tipurile de alimente pe care le poftim atunci când suntem stresați tind să fie grăsimi și zahăruri, cum ar fi gogoși și ciocolată. Cercetătorii spun că combinația dintre pofte de mare cal și o rată metabolică a melcului indusă de stres poate duce la creșterea semnificativă în greutate.
Remediul: Pentru a-ți menține metabolismul puternic, combate stresul cu râsete. Cercetările arată că zâmbetul și râsul determină scăderea nivelului de hormoni ai stresului. Exercițiul poate fi, de asemenea, o ieșire eficientă. Loviți sala de sport sau puneți deoparte 12 minute pentru a face ceva Snaxercise de tensiune. Vrei să faci ceva mai discret? Încercați yoga. Nu ești convins? Consultați raportul nostru despre cele 7 motive surprinzătoare pe care ar trebui să le faceți yoga acum.
Optezi pentru cafea peste ceai verde
Am luat. Ești total obsedat de latte-ul tău dublu. Vă ajută să vă treziți dimineața și vă oferă impulsul de care aveți nevoie atunci când ziua de muncă devine prea mare. Dar dacă optați întotdeauna pentru cafea peste ceai, ați putea pierde unele efecte majore care stimulează metabolismul. Într-un studiu recent de 12 săptămâni, participanții care au combinat un obicei zilnic de 4-5 căni de ceai verde cu un antrenament de 25 de minute au pierdut în medie încă două kilograme și mai multe grăsimi abdominale decât cei care nu consumă ceai. Care este magia ei? Infuzia conține catechine, un tip de antioxidant care declanșează eliberarea de grăsime din celulele adipoase și ajută la accelerarea capacității ficatului de a transforma grăsimea în energie
Remediul: Începeți să sorbiți berea verde pentru a vă arde caloriile mai subțiri și mai eficiente. Ne plac soiurile Lipton și Yogi. Chiar dacă nu sunteți un fan al verde, puteți vedea totuși beneficii reduse. Savurați oricare dintre aceste 4 ceaiuri care topesc grăsimea rapid.
Stai toată ziua
S-ar putea să știți deja că cu cât aveți mai multă masă musculară slabă, cu atât mai multe calorii va arde corpul în repaus. Dar când stai toată ziua la birou, bicepsii bombați și absurile de la spălare pe care ai muncit atât de mult să le construiești la sala de sport încep să se descompună. Acest lucru încetinește metabolismul odihnit și poate face mai dificilă atingerea obiectivelor de slăbire.
Remediul: Renunțați la meseria de birou - glumesc doar! Nu ne așteptăm să anunțați cele două săptămâni pentru a vă revigora metabolismul și, din fericire, nu trebuie să faceți acest lucru. Pur și simplu să te ridici de pe scaun și să faci o plimbare de două minute o dată pe oră poate face truc, spune Albert R. Matheny IV, RD, CSCS, cofondator al SoHo Strength Lab. Setați alarma telefonului să se declanșeze o dată la oră, astfel încât să nu uitați să faceți o pauză.