Repetări ridicate pentru pierderea de grăsime sau doar un mit Infinite Fitness Pro
Acesta este unul dintre cele mai dezbătute subiecte din lumea fitnessului. Este mai bine să faceți repetări mari cu repetări ușoare sau reduse cu greutăți mari pentru pierderea grăsimii (tăiere)?
Pentru a pierde grăsimea, optimizarea antrenamentului cu un interval corect de repetiții este foarte important, deoarece diferite intervale de repetiții vă afectează mușchii în mod diferit.
Unii oameni cred că trebuie făcute repetări mari cu greutate redusă pentru a-și reduce grăsimea corporală. Ei bine, acesta este doar un mit și nu este deloc adevărat. Așadar, să aruncăm câteva mituri și să învățăm fapte.
Cât de multe repetări cu greutate redusă îți afectează corpul?
Gama de repetiții ridicată înseamnă a face mai mult de 12 repetări pe set. Cu toate acestea, mulți elevi cred că a face repetări mari ajută la arderea mai multor grăsimi, dar nu există niciun studiu care să susțină această afirmație.
Ce spune știința ...
Făcând repetări mari, cu greutate redusă, trebuie doar să vă antrenați mai mult fibrele musculare cu contracție lentă (tip 1). Acest tip de antrenament îmbunătățește capacitatea de rezistență a mușchilor.
Acum vă puteți gândi că de ce simțiți că ardeți făcând repetări mari cu greutate redusă. Ei bine, simțiți că din cauza acumulării de acid lactic în mușchi și nu se referă deloc la arderea mai multor grăsimi.
Nu vă va ajuta să obțineți mușchi tonifiați. Este un protocol diferit pentru antrenamentul mușchilor. Antrenamentul cu repetiții înalte este bun pentru corpul dvs. în anumite privințe, dar dacă credeți că veți arde mai multe grăsimi ridicând greutatea redusă pentru repetiții mari - atunci faceți o greșeală uriașă.
REZUMAT: Făcând repetări ridicate, vă antrenați fibrele musculare de tip 1, care îmbunătățesc capacitatea de rezistență a mușchiului. Nu are nimic de-a face cu arderea mai multor grăsimi.
S-ar putea să pierdeți mai mulți mușchi făcând repetări mari ...
Da, ai citit asta corect. În timp ce participați la un program de reducere, luați o dietă hipocalorică. Datorită cărora există riscul pierderii unor mușchi împreună cu grăsimea.
Un studiu arată că „persoanele care ridică greutate ușoară pentru repetări mari sau doar fac cardio pierd aceeași cantitate de greutate ca și persoanele care ridică greutăți mari, dar cei care ridică greutate pierd aproape toată greutatea sub formă de grăsime, în timp ce celălalt grup pierde mușchi cu grăsime ".