Renunțați la dieta Învață să vă ascultați corpul pentru o gestionare fără greutate a greutății
Ți-e foame sau te-ai plictisit. sau altceva? Una dintre cele mai eficiente modalități de a prelua controlul asupra obiceiurilor noastre alimentare este să învățăm să ascultăm și să interpretăm semnalele pe care corpul nostru le trimite. Corpul nostru este o mașină de comunicare. Ne spune de ce are nevoie. Trebuie doar să învățăm să ne acordăm și să ascultăm.
Nu este o sarcină ușoară. Este posibil să ignorăm aceste semnale de ani de zile. Alimentația fără minte, dietele accidentale, restricția alimentelor și mentalitatea alimentară „bună” versus „proastă” pot corupe modul în care răspundem la semnalele corpului nostru. Mai mult decât atât, producătorii dezvoltă alimente procesate care sunt concepute pentru a fi hiperpalatabile (delicioase), așa că sunteți încurajați să mâncați în exces.
Vă amintiți reclama de cartofi Pringles? "Pariez că nu poți mânca doar unul." Ne-au lăsat să intrăm în secretul unui important producător de alimente. Aceste alimente nedorite procesate sunt special concepute pentru a fi irezistibile, pentru a suprascrie semnalele naturale ale corpului, astfel încât să mâncăm prea mult și, în cele din urmă, să cumpărăm mai mult. Totul face parte din plan. Mancarea nedorita este fabricata astfel incat sa nu poti manca doar una.
Ați deschis vreodată o pungă de jetoane cu intenția de a mânca „o singură porție” (în funcție de dimensiunea de servire de pe partea din spate a pachetului este de 8 jetoane), dar apoi nu v-ați oprit până nu ați lins praful de jetoane din partea de jos a punga? Ce? Doar eu? Nu credeam.
În loc să încercați cea mai recentă dietă de modă de pe internet sau să restricționați macronutrienții întregi (tuse de tuse, carbohidrați), încercați mai întâi să vă ascultați corpul și să vedeți ce se întâmplă. Corpul nostru știe de ce are nevoie și ne spune că trebuie doar să învățăm cum să ascultăm. Controlul greutății fără efort se poate întâmpla atunci când ne acordăm și răspundem.
ASCULTAȚI SEMNALELE DE FOAMĂ
Primul pas este să luăm în considerare semnalul de foame pe care îl trimite corpul nostru. Când îți este foame, poți face diferența dintre foamea fizică și foamea psihologică? Ți-e foame sau te-ai plictisit? Ți-e foame sau se întâmplă să existe un bol cu bomboane la îndemâna brațului? Ți-e foame sau simți doar mirosul de prăjituri coapte? Ți-e foame sau toți prietenii tăi mănâncă mâncare mexicană? Ți-e foame sau stres? Învățarea de a recunoaște diferența este un prim pas important în controlul obiceiurilor alimentare.
Încercați acest exercițiu: Când vă este foame, opriți-vă și considerați că mi-e foame sau sunt altceva?
Asta înseamnă vraja lui H.A.L.T. Înainte de a mânca, întrerupeți-vă timp de cinci secunde și gândiți-vă mai întâi de ce mâncați.
Conștientizarea în acest prim pas. Urmăriți câteva zile cum v-ați simțit înainte de a mânca ceva, fie o masă, fie o gustare. A lua notă despre cum te simți înainte de a mânca peste câteva zile te poate ajuta să vezi tendințele obiceiurilor tale alimentare.
Poate recunoști că mănânci pentru că te plictisești. Nu înseamnă că trebuie să încetezi imediat să mănânci de fiecare dată când te plictisești, dar recunoașterea diferenței dintre foamete și plictiseală este un prim pas minunat în învățarea de a-ți asculta corpul.