Asamblarea unui antrenament în afara sezonului pentru puncte STACK
Gardienii pot folosi aceste elemente și acest eșantion de eșantion pentru a construi un program de antrenament în afara sezonului.
Pentru a planifica un antrenament de succes în afara sezonului pentru gardieni, trebuie să luați în considerare cerințele fiziologice și biomecanice ale sportului. Iată câteva elemente pentru o bună pregătire a gardianului, urmată de o probă de antrenament. Verificați playerul video de mai sus pentru a vedea cum Damian Lillard, gardianul All-Star, rămâne în formă în afara sezonului.
Aveți nevoie de un nucleu puternic pentru a menține compoziția corpului atunci când efectuați o întindere sau o scufundare, pentru a vă menține poziția și trunchiul stabil atunci când vă aflați în apărare sau conduceți banda și pentru a trage o încărcătură reușită. Condiționarea necorespunzătoare a miezului poate duce la defalcarea lanțului cinetic și la pierderea ulterioară a abilității și funcționalității tehnice. De aceea, doriți să vă lucrați oblicii externi, rectus abdominis, erector spinae și mușchii podelei pelvine.
Pentru a planifica un antrenament de succes în afara sezonului pentru gardieni, trebuie să luați în considerare cerințele fiziologice și biomecanice ale sportului. Iată câteva elemente pentru o bună pregătire a gardianului, urmată de o probă de antrenament. Verificați playerul video de mai sus pentru a vedea cum Damian Lillard, gardianul All-Star, rămâne în formă în afara sezonului.
Condiționarea miezului
Aveți nevoie de un nucleu puternic pentru a menține compoziția corpului atunci când efectuați o întindere sau o scufundare, pentru a vă menține poziția și trunchiul stabil atunci când vă aflați în apărare sau conduceți banda și pentru a trage o încărcătură reușită. Condiționarea necorespunzătoare a miezului poate duce la defalcarea lanțului cinetic și la pierderea ulterioară a abilității și funcționalității tehnice. De aceea, doriți să vă lucrați oblicii externi, rectus abdominis, erector spinae și mușchii podelei pelvine.
Rezistența compusului
Exercițiile compuse - mișcări care angajează mai mult de un grup muscular - sunt esențiale pentru rezistență și durabilitate. Pentru această componentă, concentrați-vă pe ascensoare compuse precum Bench Press, Squat și Deadlift.