5 Mașini de exercițiu care nu merită timpul - Burn zilnic
Mașinile au tendința de a obține un rap rău pe podeaua sălii de gimnastică - demonizate ca nefuncționale, chiar periculoase, potrivit unor profesioniști din domeniul fitnessului. Totuși, nu sunt neapărat doar o grămadă de greutate moartă. Mașinile de exerciții pot fi utile pentru începătorii care doresc să înceapă să construiască rezistență, dar nu au neapărat fundamentul ridicării cu greutăți libere. Ele pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a aborda un volum suplimentar la sfârșitul unui antrenament, atunci când un elevator poate fi prea obosit pentru a menține forma corectă cu o ganteră sau o bară.
Dar, pentru toate beneficiile lor, unele mașini provoacă pur și simplu mai multe probleme decât merită. De la riscul crescut de rănire până la timpul pierdut cu rezultate reduse, anumite aparate de exerciții ar putea fi mai bine trecute. Aflați care dintre ele să le lăsați din rutină - și ce exerciții să încercați în locul lor.
1. Mașini aductoare/abductoare
Utilizarea acestor mașini nu numai că poate arăta a mic puțin ciudat în sala de gimnastică, de asemenea, au o eficiență palidă la dezvoltarea regiunilor intenționate - coapsa interioară și exterioară. În timp ce mașinile lucrează acești mușchi izolat, aductorii și răpitorii sunt de fapt meniți să lucreze în coordonare cu restul corpului pentru a stabiliza picioarele. Din acest motiv, Jordan Syatt, antrenor principal la Syatt Fitness, sugerează concentrarea pe exerciții de greutate gratuită.
Încercați asta în schimb: Pentru a obține cât mai multă muncă din acești mușchi, luați în considerare deplasarea în plan frontal (un cuvânt fantezist care înseamnă side-to-side) în timpul antrenamentului. Aceasta include variații de lovituri laterale și sărituri de skater. De asemenea, subliniați exercițiile cum ar fi ghemuitul cu un singur picior sau ghemuitul cu pistol, care necesită o mai mare stabilizare pentru a-și construi puterea în șolduri și coapse. Potrivit lui Syatt, "Exercițiile cu un singur picior, cum ar fi lunges invers, lunges înainte, RDL cu un singur picior și genuflexiuni cu un singur picior sunt fantastice pentru răpitori și adductori."
2. Mașină de rotație așezată
Urmăriți pe oricine balansează o bată de baseball sau scoate o minge de golf de pe tee. Acum, comparați-o cu mișcarea mașinii de rotație așezată. Observați o diferență? În primul exemplu, șoldurile și partea superioară a corpului se răsucesc la unison pentru a produce rotație. Dar pe mașina de rotație, șoldurile sunt blocate în loc, în timp ce partea superioară a corpului se răsucește ca un tirbușon. Când se rotește, șoldurile sunt menite să se deplaseze de-a lungul corpului superior sau altfel, forța este plasată pe partea inferioară a spatelui. Din acest motiv, mașina de rotație așezată nu este benefică pentru a adăuga distanță la unitatea de golf și poate duce chiar la răniri pe drum.
Încercați asta în schimb: În loc să imitați un tirbușon uman, adăugați mișcări de rotație care implică întregul corp în rutina dvs. Începeți cu cotletele de lemn de cablu, care antrenează șoldurile și partea superioară a corpului în același timp. Spatele tău jos (și jocul de golf) îți vor mulțumi.