Remedii naturale pentru anxietate care vă pot ajuta să vă relaxați
Te simți anxios? Aceste remedii naturale blânde vă vor ajuta să vă relaxați și să vă combateți anxietatea, faceți clic pentru a vedea toate cele 15 căi ușoare preferate.
Dacă suferiți de anxietate, este posibil să nu fi considerat că există câteva remedii naturale pentru anxietate pentru ameliorarea semnelor și simptomelor obișnuite. Aceste idei simple și naturale ar putea face o diferență uriașă în felul în care vă simțiți și pot reduce riscul ca dvs. să atingeți niveluri de anxietate care pot provoca adesea atacuri de anxietate.
Remediile naturale pentru anxietate pot fi utilizate pentru a trata atacurile de anxietate sau doar simptome de anxietate mai generice, acestea sunt mai ușoare pentru corpul tău decât medicamentele eliberate pe bază de rețetă și vin cu foarte puține, dacă există, efecte secundare. Ca să nu mai vorbim, remediile naturale pentru anxietate sunt adesea mai puțin costisitoare decât să ajungă și la cabinetul de medicamente.
NHS descrie simptomele anxietății ca fiind lucruri precum neliniștea, un sentiment de frică, senzație constantă la margine, dificultăți de concentrare și iritabilitate. Anxietatea se poate traduce, de asemenea, în simptome fizice dacă sunt severe, cum ar fi amețeli, oboseală, dureri de stomac, știfturi sau ace sau tensiune dureroasă a mușchilor, printre altele.
Anxietatea poate fi provocată de multe lucruri diferite. Poate că devii anxios când te gândești la probleme legate de bani, ai o fobie a spațiilor mici sau chiar ți-e greu să faci față cerințelor cotidiene ale familiei tale.
Una dintre cele mai simple modalități de combatere a anxietății este identificarea factorilor declanșatori. Odată ce cunoașteți factorii declanșatori, va deveni mult mai ușor să vă ajutați în mod conștient să deveniți mai puțin anxios.
În cazurile extreme în care anxietatea este lăsată ignorată, aceasta poate duce la anxietate severă și atacuri de panică. Dacă vă faceți griji că ați putea suferi de oricare dintre acestea, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau să aruncați o privire pe site-ul Mind. Cel mai important lucru este să căutați ajutor dacă vă simțiți anxioși de multe ori, deoarece va exista ceva acolo care vă poate ajuta.
Faceți clic pentru a vedea cele mai bune remedii naturale pentru anxietate ...
Remedii naturale pentru anxietate care vă pot ajuta să vă relaxați (1/15)
A lua puțin timp din zi pare dificil pentru mulți oameni, mai ales dacă anxietatea este alimentată de sentimentul copleșit de ceea ce trebuie să obțineți în timpul zilei, dar atenția este un remediu natural excelent pentru echilibrarea sentimentelor de anxietate.
La început s-ar putea să vă fie greu să vă concentrați, dar să perseverați și veți fi surprinși de cât de repede puteți transforma câteva momente de rezervă într-o mică bucată de calm pur cu meditație.
Pentru a medita, alege un loc liniștit unde să nu fii deranjat. Așezați-vă într-o poziție confortabilă pentru dvs.; încearcă să te întinzi, să stai în picioare, să stai sau chiar să mergi. Odată ce ți-ai găsit postura ideală, încearcă să te concentrezi pe calmul profund și pe modelul tău de respirație. Odată ce simți că te-ai instalat în meditația ta, este timpul să examinezi cele patru baze ale mindfulness.
Acestea sunt, atenția corpului, atenția sentimentelor și senzațiilor fizice, atenția stărilor mentale și atenția conștiinței.
Pentru atenția corpului: Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului separat, cum ar fi capul, inima, stomacul, în timp ce continuați să vă mențineți respirația profundă și constantă.
Pentru atenția sentimentelor și senzațiilor fizice: Concentrați-vă dacă ceea ce simțiți este frumos sau nu și renunțați mental la orice disconfort fizic pe care l-ați simți pentru a reduce tensiunea.
Pentru atenția la stările mentale: Orice vă apare în minte, încercați să vă concentrați asupra acestui lucru, fie că este vorba de vise, amintiri, idei etc. Observați la ce vă gândiți și dacă se schimbă rapid la altceva. Păstrați-vă respirația constantă și controlată și pur și simplu dați o conștiință mai mare oricărui lucru care pare să vă vină în minte în această perioadă.
Pentru atenția conștiinței: Rețineți dacă vă simțiți anxios, pașnic, stresat, supărat etc. Dacă simțiți energie negativă, atunci abilitatea este să vă concentrați asupra acestui lucru și să schimbați treptat starea de conștiință pentru a renunța la aceste sentimente.
Desigur, va dura puțin timp pentru a obține meditația, așa că perseverează în primele câteva încercări. Chiar dacă simțiți că nu ați realizat prea multe, amintiți-vă că chiar și 10 minute petrecute în liniște sunt bune pentru bunăstarea dumneavoastră generală.
Remedii naturale pentru anxietate: Ascultarea muzicii relaxante (2/15)
Știm cu toții că ascultarea anumitor cântece poate provoca anumite emoții - fie că este vorba de tristețe, fericire sau furie. Dar un studiu recent efectuat de Universitatea din Pennsylvania a constatat că pacienților pe care i-au chestionat li s-a calmat anxietatea la fel de mult printr-o piesă muzicală relaxantă, pe cât au fost un sedativ.
Și, de fapt, în nenumărate studii - inclusiv ale Universității din Pennsylvania - care testează efectele muzicii asupra anxietății, s-a constatat că un cântec are cel mai calmant efect. Piesa „Weightless” a unui grup britanic numit Macroni Union a devenit neoficial cea mai relaxantă melodie din jur și are peste 50 de milioane de vizualizări pe YouTube.
Desigur, muzica relaxantă, ca și în cazul tuturor muzicii, este subiectivă, iar ceea ce vi se pare liniștitor pentru anxietate, alții nu pot. Deci, este important să găsiți genul de muzică care funcționează pentru dvs.
Remedii naturale pentru anxietate: colorare (3/15)
În timp ce beneficiile colorării au fost larg promovate de când cărțile de colorat pentru adulți au devenit extrem de populare în urmă cu doi ani, există acum dovezi științifice că colorarea timp de doar 10 minute pe zi poate reduce simptomele de anxietate, precum și depresia.
Laudat inițial pentru că este un instrument calmant de relaxare, cercetătorii în psihologie de la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă au demonstrat acum că cărțile de colorat ar putea fi folosite ca metodă pentru a ajuta la gestionarea sănătății mintale.
Studiul a testat 115 femei cu vârste cuprinse între 18 și 36 de ani, iar rezultatele au arătat că cei cărora li s-a atribuit o săptămână de colorat în sarcini, mai degrabă decât alte jocuri de minte, cum ar fi sudoku, au avut anxietate mai mică și simptome de depresie după aceea.
Descoperirile noastre sunt de bun augur pentru potențialele beneficii psihologice ale colorării, ? Dr. Tamlin Conner, unul dintre autorii studiului, a spus.
? În acest fel, colorarea ar putea fi considerată un act de creativitate cotidiană mică, la fel ca grădinăritul sau gătitul gourmet. ”
? Cu riscul și accesibilitatea reduse, ne simțim confortabili adăugând colorarea pe lista în creștere a activităților creative pentru îmbunătățirea rezultatelor sănătății mintale. ”
Faceți clic aici pentru o selecție a celor mai bune cărți de colorat pentru adulți.
Remedii naturale pentru anxietate: Parfum (4/15)
Tim Jacob, profesor emerit la Școala de Biosștiință a Universității Cardiff, și-a petrecut cariera privind psihofiziologia mirosului și spune că parfumul potrivit poate avea un impact substanțial asupra stării tale de spirit și asupra nivelului de stres.
„Lavanda conține un anestezic natural numit linalool, motiv pentru care are reputația de relaxare? a spus el Daily Mail. Mirosurile de citrice au efecte antidepresive și s-a demonstrat că menta sporește performanța sportivă.?