Relația dintre apă; Pierdere în Greutate - Mitte
Industria pierderii în greutate este în plină expansiune, în valoare de aproximativ 72 de miliarde de dolari doar în Statele Unite în 2018.
Cu o mare varietate de diete speciale, planuri de exerciții artificiale, intervenții chirurgicale pentru scăderea în greutate, suplimente și gadgeturi disponibile pentru a vă ajuta să deveniți o versiune mai subțire și mai sănătoasă a dvs., trecem cu vederea puterea de a crește pur și simplu consumul zilnic de apă.
Având în vedere costul ridicat al ajutoarelor pentru scăderea în greutate (dintre care multe nu sunt de fapt dovedite că fac o diferență substanțială), plus costul redus și disponibilitatea ușoară a apei, creșterea aportului de H20 poate fi un mijloc puternic și ușor disponibil pentru a vă ajuta atingeți și mențineți greutatea obiectivului.
Să ne uităm la modalitățile prin care creșterea consumului zilnic de apă poate face ca un pachet să fie un pumn serios când vine timpul să pășim pe scară.
Apa ca un inhibitor al apetitului
Atunci când începeți masa cu stomacul gol, tendința naturală este să mâncați suficient pentru a umple complet golul care mormăie. Deși există un factor de evoluție clar în spatele acestui lucru, acesta poate fi în detrimentul taliei atunci când luați în considerare densitatea calorică ridicată a dietelor noastre moderne.
O modalitate ușoară de a combate această tendință de a mânca în exces este de a „păcăli” creierul într-o senzație de plenitudine consumând un pahar mare de apă înainte de masa. Studiile au confirmat că această practică poate avea un impact constant asupra consumului de calorii, în special începând cu vârsta mijlocie. Un studiu a făcut aceste descoperiri cu un pas mai departe, cu rezultate foarte semnificative: participanții care au consumat 500 ml de apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât participanții la aceeași dietă, dar fără consumul crescut de apă.
În plus, nu doar cantitatea de apă consumată este cea care face diferența, ci și momentul. Neurobiologii au confirmat că poate dura până la 5-20 de minute până când creierul să înțeleagă că stomacul este plin, prin urmare veți obține efectul maxim consumând această apă cu 20-30 de minute înainte de masă. Apa este un ajutor digestiv dovedit, care vă ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive din alimente și contribuie, în general, la sănătatea metabolică.
Apă pentru a reduce pofta de zahăr
În timp ce majoritatea oamenilor știu că deshidratarea provoacă sete, este mai puțin cunoscut faptul că un simptom timpuriu al deshidratării ușoare este o dorință crescută pentru ceva dulce. Hidratarea inadecvată poate face dificilă accesul organismului la glicogen (o formă de energie glucidică stocată în celulele noastre), determinând creierul să caute energie ușoară din surse externe, moment în care o halbă de înghețată începe să arate foarte tentantă.